睡眠多梦如何调理？

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自从半年前陪伴我7年的花猫——花儿离开以后，我就开始睡眠不好老做梦，醒来就再也睡不着了，白天昏昏沉沉、无精打采。睡眠多梦到底怎么办好呢？睡眠专家回答：晚上睡眠不好老做梦，白天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状，影响我们的工作和学习。建议通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，减轻压力，缓和疲劳的症状，镇静神经和抗焦虑，加上通过心理治疗，调整认知行为，强活动与锻炼，就能改变总是睡不着，睡眠不好老做梦，睡眠浅等问题，提高睡眠质量。

 

 

我们为什么老做梦呢？

我们入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。睡眠要经历：清醒→浅睡眠→深睡眠的过程，这个过程是往复出现的，就是由浅入深再由深变浅，如此循环。

在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠（REM睡眠），该阶段眼珠会快速的转动，大多数梦就发生在这个阶段。梦本身对睡眠是有利而无害的，但因为各种压力和焦虑情绪过大，做梦的时间越长，我们从快速动眼睡眠过程中醒过来的几率也越大。时常使人从睡眠中惊醒，醒后又难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

 

 

睡眠不好老做梦应该怎么办呢？

1、不要轻易通过药物，一般睡眠不好老做梦的人都有过一些不好经历，或者是工作、家庭、亲人间产生了变故，思虑过度，这些心理因素引起的神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏。专家建议通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养，调理康复。

经研究表明，RSHWHO快眠从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有缓解焦虑，减少压力。因此可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效，改善睡眠质量，增加深度睡眠。

 

参考资料：

RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上证实：

通过了法国控制监督局（DGCCRE*）健康认证、

通过了韩国健康认证、

获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认放心)产品。

DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »

 

经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人士专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量。

 

 

2、进行心理治疗，改变认知行为，要针对诱发因素而工作。放松自己的心情，平和心境，避免过多的负面思绪，就能有效避免多梦。比如旅游，和知心朋友交流，以及瑜伽，佛经，气功、舞蹈、轻音乐都是好的心灵治愈方法。

 

3、规律作息，和懒觉、回笼觉说再见

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

 

4、培养“卧室+床+枕头=睡觉”的理念

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。可选择一个合适的枕头，困的时候再躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

 

5、做好睡前准备

下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。

 

6、放轻松，但别求助于酒精

睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。

不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

 

7、避免过度午睡

 

现在流行一句话“中午不睡，下午奔溃”，适当的午睡能够缓解大脑疲劳，提高工作效率。但午睡时间若过长，一方面容易让人昏沉提不起注意力，另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。

 

 

 

多梦引起的睡眠质量差有哪些危害?

 

容易暴饮暴食，体重增加；

更易发生车祸，(睡眠质量差会影响双眼协调度和手脚反应度)

皮肤变差使皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈、加速衰老、情绪失控、注意力减弱、记忆力下降、免疫力下降等。

中风的风险增加4倍，肥胖症、肠道息肉、多种癌的风险增加，心血管疾病和糖尿病的危险上升。此外梦境还反映了做梦者的心境，多梦的人更容易患上忧郁症。

 

 

 

了解多梦的原因和危害，所以当我们出现睡眠不好多梦的时候，一定要注意到自己已经处于亚健康状态，应该进行自我调理。摆正心态，采用以上科学的方法认真对待“睡眠”， 多梦的困扰便不会再有。让好的睡眠让人生更美好!

 

 

Answer 2

睡眠多梦常见于脑供血不足，中医辨证为气血不足，建议口服人参归脾丸，或平时黄芪，当归，麦冬，枸杞子，大枣代茶饮，平时多吃山药，桂圆，大枣多梦的情况，需要平时注意养成良好的作息习惯，按时睡觉和起床，不要熬夜，也不能赖床，注意调理自己的情绪稳定，避免出现紧张或者是心理压力过大的情况，可以经常听舒缓的音乐，多和朋友交流，避免有抑郁焦虑的情绪出现，如果是基础疾病引起，需要及时针对病因进行治疗，去除引起失眠的不良诱因。平时在饮食方面注意多吃坚果类的食物，有助于改善睡眠质量，症状明显的可以考虑口服药物来改善症状，比如口服安神养心丸等中成药物，也可以考虑口服阿普唑仑等。