瘦背方法有哪些？瘦身达人教你如何有效消除背部脂肪

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瘦背运动方法有哪些

1、向斜后方摆臂瘦背

站立时可瘦身，腰身挺直，双手置于身体两侧，利用手臂力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持，再缓慢恢复原姿势，接着换右臂重复。

2、挺胸张肩瘦背运动

坐在椅子上，坐于椅子1/3处，保持坐姿挺直、抬头挺胸，利用肩膀力量将双肩向后张，坚持数分钟，使背部更显优美。

3、扭腰交替摆臂

站立，抬头挺胸，双臂自然垂于身体两侧，腰部用力向左侧转动，双臂顺势向后甩动，重复多次，轻松完成，尤其适合懒人。

4、每日扩胸运动

扩胸运动不仅丰胸，还帮助燃脂，有空时在家做扩胸运动，可快速或缓慢进行，背部肌肉热络感即为燃脂效果。

5、立式俯卧撑运动

双手贴紧墙壁，身体前倾站立，绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体，保持最低点10秒，再将身体推回原位，每日练习15次。

6、划桨练习运动

在家模仿划桨动作，放音乐，随着音乐节奏快慢变化，增添趣味性，加速瘦背。

7、随手哑铃操运动

双手握紧哑铃，向上推举，举起时呼气，放下时吸气，推举时勿用腕力，肘关节保持伸直，注意力量集中在后背。

8、俯身提肩运动

俯身，腿可直可屈，双手持哑铃，用力上提肩关节，内收肩胛，重复10次左右，保持肘关节伸直，注意后背用力。

9、匍匐

俯卧，屈肘撑地，来回匍匐。此动作可全身运动，特别锻炼背部肌肉，长期练习可瘦腰腹，让脊椎有力，背部更健美。

10、叉腰抖手臂

双腿与肩同宽，直立站好，双手叉腰，用力前后颤动双臂，直至感到疲累。

11、猫式拱腰法

起床后，揉揉眼睛，搓搓脸，手向后梳头发，伸展手臂，仰头，躺在被窝里伸展，趴下拱腰，尽量伸展腰背和四肢。

瘦背部的瑜伽动作

1、蜥蜴式

金刚坐姿，吸气弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，上半身前倾，呼气手肘尽量向前滑动，胸部贴地面，抬头望前方，臀部翘起，大腿与小腿呈90度，背部呈直线，保持约15秒，伸直腿部，抬高胸部和头部。

此姿势可消除背部脂肪，美化背部线条，消除僵硬和紧张感，使背部柔美挺拔。

2、伸展坐式

端坐，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，双手放在大腿上，上身保持挺直，眼睛平视前方，弯曲左腿放在右腿膝盖旁边，用双手抱住左小腿，尽量举高，双手手臂尽量伸展开，保持10到20秒。

此姿势可使脊椎具有弹性，促进循环系统功能，使背部线条清晰。

3、半弓姿势

俯卧，腰背挺直，双腿靠拢绷紧，脚尖绷直，双臂在头部两侧伸直，呼气弯曲右膝，上身后仰，左手抓住右脚踝，吸气继续拉脚踝，眼睛向上望，停留几秒，换另一侧练习。

此姿势可去除背部赘肉，重塑背部线条，增强背部脊椎柔韧性，增强下背部，腹部和骨盆血液流通。

4、金刚鱼坐式

跪坐，臀部放在脚跟上，上身腰背挺直，双手自然下垂，两眼平视前方，双手放于身后两侧，后仰上半身，颈部保持挺直，边呼气边躺下，先用一侧肘关节触地，再放下另一侧，最后用头顶支撑，保持5到10秒。

此姿势可松弛颈部和背部，提高循环系统活力，重塑背部线条。

背部按摩瘦背的方法

1、精油按摩减肥方法

精油按摩刺激穴位，精油渗入皮肤，疏通淋巴组织，清除毒素，分解脂肪，排除多余积水，排毒紧肤。

2、上背按摩方法

按摩肺俞、心俞、督俞、膈俞穴，刺激这些穴位可治疗肺部、心脏疾病，宽胸理气，理血和胃。

3、下背按摩方法

按摩肝俞、胆俞、脾俞穴，刺激这些穴位可治疗肝脏、胆囊疾病，键脾、和胃、化湿。

4、按摩左右肩胛法

按摩肩胛穴位可治疗头部、面部疾病，治疗颈椎病、肩周炎。

5、按摩背的侧部法

按摩背侧部可宽胸理气，缓解肋间疼痛，按摩颈肩穴位时尽量挺胸，长期按摩可治疗颈椎病。