不用节食也能瘦

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不用节食也能瘦，6条减肥小技巧

1.多喝水

人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物(如薯片)一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。

2.少熬夜，好好睡觉

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

3.多吃蛋白质高的食物

蛋白质食物（蛋、鱼、肉)更有饱腹感，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望。

肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有。所以，不骗你，吃肉真的能帮你减肥！

4.多吃点膳食纤维

膳食纤维饱腹感强、热量又低，无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！

膳食纤维高的食物有哪些？比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强，绿叶蔬菜也是很好的选择。

5.减少碳水的摄入

最简单的方法就是：主食里面加粗粮。

一方面，粗粮热量会低一些。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

6.细嚼慢咽，放慢吃饭速度

人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。

但是，当我们狼吞虎咽时，这个过程被“快进”了，导致饭吃够了，但大脑还没反应过来，信号还没接收到，我们就会吃得更多，更容易变胖！所以，吃饭的时候要细嚼慢咽，更利于维持身材哦。