30岁的女人了,身体机能还允许跑步来锻炼吗?

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　　人生的锻炼恰恰最应该从30岁开始，在30岁不管男女人体的新陈代谢能力开始下降，这个时候需要提防身材变样。虽然30岁的女人可能家庭事业都处于比较劳累的阶段，建议每周最少运动3次，每次30分钟，跑步非常合适。

　　新陈代谢又叫基础代谢率，随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。

　　提高基础代谢率，就是要少吃多运动。养成一个规律的饮食生活习惯，且还要有高度的自制力。饭后半小时不妨跟着家人一起做做家务，一起出门走走，不妨在观赏电视节目的同时以“站”代“坐”，可以压压腿、扭扭腰，甚至还可以拿根弹力带做些抗阻力的运动。把不经意的时间利用起来做些锻炼，形式不限。以“动”代“静”，增强体质的同时还可保持充沛的精力。饭后一小时到两小时之后，就可以进行跑步锻炼。

　　　　人体在30岁以后骨密度每年以0.75％～1％的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

　　长期坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响。持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感，可以增强自尊和自信感。

　　总之，30岁的女人，不管是心理上，还是在生理上，身体机能上，跑步，才刚刚开始。