极轻劳动：男性 70g，女性 65g
轻劳动 ：男性 80g，女性 70g
中劳动 ：男性 90g，女性 80g
重劳动 ：男性100g，女性 90g
极重劳动：男性110g
这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。
健身者每天应吃多少蛋白粉?
1. 针对自然健身者，每日推荐的蛋白粉摄入量大约为105克，相当于4勺（每勺25克）蛋白粉。2. 对于使用药物进行健身的人群，建议的蛋白粉摄入量为120克，即5勺蛋白粉。3. 蛋白质的日常需求量可根据锻炼情况调整：- 非锻炼日：每公斤体重0.9克蛋白质；- 有氧运动日：每公斤体重1.3克蛋白质；- ...
健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少?
根据个体情况决定蛋白粉摄入量 首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{1.2-2.0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。举个例子，一个正在进行...
健身蛋白粉使用方法
你的方法是对的。健身蛋白粉使用方法如下：1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。2、在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广...
如何根据自己的体重和自己的健身目的喝蛋白粉?
虽然蛋白粉是健身者的必备，但是蛋白粉是不可以乱吃的。不是说吃得越多越好。而且体重不同，每天所摄入的蛋白粉的分量也是有要求的。正常情况下，一公斤需要补充2g左右的蛋白质。那么如果一个人的体重是50公斤的话，那么一天摄入的蛋白粉的分量不能超过100g，如果超过了以后，可能对于肾脏器官是有负担...
健身后吃多少克乳清蛋白啊?
可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值。按自身体重计算，2-3克\/公斤摄入，在增肌期可以按5-6克\/公斤摄入。举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。
蛋白粉一天喝多少为宜,18岁体育生,想长肌肉。
我是健身教练 蛋白粉喝多少取决于你每天的运动量 如果是专业运动员大剂量运动（每天数小时高强度训练）建议是每天1kg体重=1g蛋白粉 记得要运动后半小时左右喝，必须是动物蛋白 如果运动量没那么大，可以适当减少量 过多的摄入蛋白粉如果消化不了的话，反而会对肾造成过大的负担 ...
教练你好,我现在健身以后该如何摄入蛋白质呢(已购买汤臣倍健蛋白粉),我...
可以按照自身体重每公斤1.5克摄入蛋白粉，除去日常摄入的蛋白质后，大概每天正常摄入30-40克蛋白粉即可。有训练日，可以在训练后30分钟内摄入。如果没有训练，可以在早上用清水搅拌后摄入。
蛋白粉的最佳食用方法和时间
1、普通人每天一平汤匙蛋白粉,用温水或冷水溶解,也可以溶解在牛奶、饮料中。2、专业健美人士在锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳白粉。3、减肥人群早餐营养原料包括250ml鲜奶、1只鸡蛋、1个水果、8克蛋白粉、1片钙片、1片维生素C、1片维生素B和1片维生素E。蛋白粉的最佳食用时间是早上或健身后半小时内,但...
谁知道蛋白粉的食用量多少合适啊?上面写着每天10克,但是网上搜的人家健...
人体每天蛋白质总摄入量是按每公斤体重1-1.5克。如果你不是健身服用，每天10克够了，如果是运动型的蛋白粉一般基本量是30克左右，你结合下自己的具体情况吧
蛋白粉吃法
一般的健美锻炼者蛋可以一天吃一到两次蛋白粉，一次吃一到两勺，早上吃一次，运动后30分钟吃一次。其实对于一般的人来说，吃不吃区别不大。哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的...
