我也不是很在行，我觉得开始可以做快点，乘有力气多做点，因为到最后都是会没力气做慢，不如前面快。还有就是手肘夹紧头，
肘关节
对着膝盖，这样没次做可以早点碰到膝盖，腰部幅度就可以小点，省力。
再说立定跳，这我强项。跳前手摆幅度大点，腰下沉，起跳时手用力向上摆，感觉人被手带得提起，除了膝盖和脚要用力跳外，腰部力量也要用上，起跳时腰部拉伸用力向上向前顶起，感人不单下面脚在跳，中间的腰，上面的手都用力飞出。
以上是我个人经验，可以试试。
考试时要注意安全，别
拉伤
了噢！
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米，这些是锻炼爆发力的
。坚持锻炼，1
2个月就会有很大的效果的
中考仰卧起坐和立定跳远的技巧、
一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹...
不会立定跳远和仰卧起坐
一、立定跳远练习 1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同...
初中中考立定跳远技巧
1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。3.手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。此时需要注意：不要蹲过于低，速度虽快，但不要做起来别扭，一定不要慢。4.两腿迅速蹬地，两只...
关于立定跳远和仰卧起坐的问题
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位...
中考体育生立定跳远技巧
1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。2、技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。...
怎样联系立定跳远和仰卧起坐啊..
练立定跳远：1．每天坚持跑步，不要少于3000米，记住，跑步是一切运动的基础。2．坚持蛙跳练习，上楼梯时可改用蛙跳。3．坚持拉韧带，提高身体柔韧性。练仰卧起坐：1．每天坚持分组做200个以上。2．习惯性的做扭腰练习。
立定跳远该怎么练?
立定跳远是一项需要技巧和力量的运动，以下是一些练习立定跳远的方法：1. 基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。2. 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸...
从今天起到中考考体育怎么提高仰卧起坐和立定跳远的成绩
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。易...
立定跳远技巧训练方法
2. 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。这些训练可以增强腿部力量和爆发力，提高弹跳能力。3. 核心稳定性训练：核心稳定性对于立定跳远的稳定性和平衡性非常重要。可以进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、仰卧起坐、平衡球训练等，以增强...
怎样在半个月内快速有效提高立定跳远和仰卧起坐成绩详解
想要提高仰卧起坐的成绩，只能是一股脑的做，增加腰腹力量。至于立定跳远，我认为可以适当的做一下力量练习，但是你只有半个月的时间，力量练习的作用不是很大，并且容易受伤。我建议在这半个月的时间内，你的立定跳远要把动作做好，因为这是很重要的，只要你动作标准，我相信你一定会取得一个好成绩的...
