中考快到了，怎么练好仰卧起坐啊

Question

本人初三了，还有那么一学期就要中考，。这次中考要考的项目出来了，200m是必考的，这我不怕，我跑这个90分以上不成问题，不过还要考立定跳远和仰卧，那是二选一的，但不知是哪项，立定我也不怕，在我们这班女生中我立定是跳得最远的，。。。但是，仰卧我还真的不会，我就怕到那是他不考立定考仰卧那我就惨了，我们班很多人仰卧起坐每分钟50个以上是不成问题的，而我最多的那次才22个，全班就最差我了，我就不知道怎么，总是做不好，腰没力（本人比较瘦，身高160体重才40kg）。。求高人指点一下，怎样才能练好仰卧啊，，中考啊。。谢谢

Answer 1

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

Answer 2

每天做到力竭，我就是这样练的，我一分钟67个，两个月见效做好再跳跳绳，这样增加腹肌发育速度的

Answer 3

仰卧起坐的考试标准动作