我14岁1.85米摸高3米+，想要些训练弹跳的方法。

Question

越详细越好，有图就更好了
我不到130斤，原地举手摸到2.4米，臂展1.93米

Answer 1

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

不错！有潜力。台阶蛙跳、跳绳是基本的训练方法。你这个年龄身体协调一定要开始练身体协调能力了。特别是营养一定要跟上，体重130以上还算瘦了。

Answer 3

去跳水

Answer 4

你的弹跳实在太烂，但介于你的年龄，说明你还有潜力。深蹲跳。原地努力向上跳，跳也是一种身体协调的表现。小腿是弹速，大腿才算是跳高。
当然协调重要，锻炼的结果是肌肉增强，够协调，跳的高不一定说明问题，滞空能力，腰腹肌肉。你太瘦了，建议多吃点。

Answer 5

不错，有潜力。14岁就1.85了。

Answer 6

你才14岁就有这么好的弹跳说明天赋已经不错了! 稍加训练一下肯定能扣!

但是现在不建议你过早投入训练.目前你的身高.肌肉.骨骼什么的都没发育完全.到18岁以后再开始练其它的项目吧.要不容易伤到身体.

现在就提提踵.做做俯卧撑.仰卧起坐神马的就好.主要是强化一下腰腹跟小腿肌肉.练结实一些.把综合素质提上来!

到18岁以后就可以接触一下器材了. 像负重深蹲什么的. 经过系统一些的训练. 整体弹跳比现在提高个20公分左右很简单!

我现在也173.垂直摸高220CM.(目前你应该跟我差不多.)但是我不能再长了..所以只能抓抓框.扣不了..如果你再长到190CM左右.垂直摸高应该有250CM左右.再加上自身弹跳80+CM.自己想想.要多帅有多帅.