我的一份减肥计划 第一周 每天跑步5公里 100个俯卧撑 200个仰卧起
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一...
怎样才能把肚子上的赘肉锻炼掉?练出腹肌!??
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减...
做运动能消耗多少卡路里?
跳绳一小时消耗880卡跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减 掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束 后,建...
每天100个俯卧撑,100个深蹲,100个卷腹,10公里跑步,能练成什么样?
每天一个5公里,80个深蹲,80个卷腹,5分钟以上平板支撑,20个俯卧撑,10个引体向上,每天一个10分钟以上的减脂训练,每周骑一次20km自行车,坚持多走路。然并卵,没啥效果。 我现在每天早起跑五公里,上午十点在拉伸打拳,下午三点做20个俯卧撑,一分半平板支撑,30个深蹲三个动作共做四组完成,晚上快走一小时,最近一直再坚...
每天做100个仰卧起坐可以减肥吗?
每天做100个仰卧起坐可以减肥。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的...
长跑5公里60个仰卧起坐40深蹲40个俯卧撑消耗多少热量
五公里通常在20分钟左右完成，消耗大约200大卡，加上其他的几项差不多300大卡吧。
我每天晚上蹲马步五分钟 俯卧撑50个 空中蹬腿100下 跳绳200下,现在跳绳...
到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的...
跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点
跳绳和跑步都能够调动人体绝大部分的肌肉，在减肥效果上，是相差不大的。最能够影响减肥效果的，是人们无法坚持下去，和跳绳、跑步无关。现在人越来越爱美了，无论是男人还是女人，长相越来越靠近了，都是瓜子脸、柳叶眉、樱桃小嘴一点点。脸美还不够，必须得全身都美，所以就有很多人开始锻炼。锻炼自然...
一个人一天需要多少热量?
仰卧起坐 432 跳绳448 打拳450 爬楼梯 480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 活动kcal\/kg\/h 静卧1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、...
5公里跑步消耗多少卡路里
跑一千米要消耗多少卡路里 人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。
