做什么运动可以增高？

Answer 1

在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

纵向刺激运动有助于增高

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

Answer 2

Answer 3

如果你处在发育阶段，每天坚持拉吊环，单杠，数年后你会发现真的能增高。

Answer 4

1，伸展性运动，如单杠悬垂，这种运动比较适合年龄稍大的孩子，可以改善肌肉弹性以及韧带柔韧度，每次坚持25s左右，但在做这项运动时家长要注意做好孩子安全保护措施。
2，跳起摸高，可以根据孩子的身高来确定一个目标高度，运动时可以选择单脚、双脚轮换跳跃，让孩子尽最大力气摸到目标高度。
3，游泳，游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。
4，球类运动，如篮球、羽毛球、排球等，这种全身性运动的跳跃、拉伸都可以刺激到骨骼发育，而且长期锻炼还可以增强体格，提高自身免疫力。
5，有氧运动，如慢跑、跳绳跑等，有助于加速身体代谢，帮助青少年长高，如果孩子年龄还小，家长可以带孩子做爬坡运动，比如爬楼梯。
6，跳跃运动，如跳绳、跳远等，这些运动可以刺激骨骼发育，促进骨骼生长，特别是13-18岁正处于长高的黄金年龄段，多做跳跃运动长高的机会会很大。运动长高也要注意补钙，卡歌嚼嚼乐，天然牛乳中提取！营养丰富！钙含量自然也是高的！以及添加的胶原蛋白肽有利于阻止钙的流失!帮助机体充分的利用到钙！

Answer 5

长高最有效的运动是（成长伸展运动），父母已经知道,孩子的成长与生长激素有很大的关系。 通过做（成长伸展运动）,可以给孩子们提供良好的成长环境。

结果：运动刺激对柔韧性和生长激素分泌的影响进行试验，做了20分钟（成长伸展运动）后实验者的生长激素分泌量增多大概3.5倍。