深蹲的姿势与种类

Answer 1

深蹲的姿势与种类有：缓冲深蹲、单侧保加利亚深蹲、波比深蹲、箱式深蹲、开合跳深蹲。

一、缓冲深蹲

动作要领：

1、双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。

2、发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。

3、再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。

二、单侧保加利亚深蹲

动作要领：

1、右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边缘，双手叉腰尽可能放松。

2、右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，背部挺直，脚后跟发力站起，如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

三、波比深蹲

动作要领：

1、双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前。

2、双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置。

四、箱式深蹲

动作要领：

1、自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态。

2、坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖，腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松。

五、开合跳深蹲

动作要领：

1、挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。

2、起身时，双脚蹬地跳起，下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。