增加弹跳能力的方法：
第一种方法：站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。必须伸直，不能出现一点弯曲。
第二种方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
平时多训练小腿力量。你可以单脚前脚掌站在台阶上，后脚跟悬空，站立的那只脚使劲踮脚，再放下，反复20次，再换另一只脚。
另外还需要做负重深蹲，锻炼大腿的肌肉。本回答被提问者采纳
弹跳主要靠大腿还是小腿的力量?如何练弹跳?
1. 强化大腿力量：可以通过深蹲、腿举等重量训练来增强大腿肌肉的力量。这些练习可以帮助提升腿部的推力和拉力，从而在跳跃时提供更大的动力。2. 加强小腿力量：小腿的比目鱼肌和腓肠肌在跳跃时扮演着重要角色。可以通过跳绳、跳箱和脚尖抬起等练习来增强这些肌肉。这些活动可以提高小腿的爆发力和耐力。3. ...
如何锻炼弹跳能力?
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`...
如何增加弹跳能力?应该锻炼哪里的肌肉?
增强弹跳能力的运动有：跳高、跳远、打篮球等。应该锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿部分。增加弹跳能力的方法：第一种方法：站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，...
怎样能增长弹跳力?
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,...
(篮球)请问弹跳和全身的力量有关联吗?比如:背肌。胸肌。肩膀等_百度...
1锻炼腿部肌肉力量，你可以坚持每天长跑，以及做一些有助于增强腿部肌肉力量的训练，比如蛙跳，带沙袋长跑等，依你个人条件选择。你切记这不是一个短时间可以有效果的东西，需要坚持锻炼，打篮球也是需要坚持不断练习的。2如果你体重有些胖的话，那建议你减肥，能减则减。因为轻一些飞得必然高对吧！3...
弹跳力--增强弹跳力的运动有哪些?
1. 俯卧撑是一项全身运动，主要锻炼到胸大肌、肩部肌肉、三头肌和斜方肌。为了增加难度，可以尝试负重俯卧撑，如在身上放重物，或双脚垫高做俯卧撑。2. 引体向上是一种有效的背部肌肉锻炼方法。只需要找到门梁或类似支撑物，双手握住，身体悬空做向上拉的动作即可。3. 蛙跳是一种锻炼下肢爆发力的运动，...
怎么才能增加弹跳力
坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。 提示:严格遵守间隔时间是...
如何提高弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由...
如何增加弹跳能力
一般来说，进行高抬腿训练也可以很好的增强弹跳能力以及肌肉的耐受度。 为什么有的人弹跳力很差 排出后天训练的差异，通常基因对爆发力和弹跳力的影响很大，如果父母是黑人那么弹跳力和爆发力会相对其他人种优秀不少。可能是坐高指数较高，意思是腿短，身体重心低。还有可能是比大小腿指数，如果小腿和大腿...
弹跳肌肉在哪里?小腿还是大腿?
完成弹跳最主要的肌肉，是在小腿上的比目鱼肌和跟腱！完成一次弹跳需要很多肌肉共同作用，决定弹跳高度主要依靠胫骨后面的比目鱼肌和跟腱的作用，当然有摆臂动作，良好的腰腹力量，还有屈膝提胯利用大腿力量的动作才能使你跳得更高。希望可以帮到你！
