哪些运动对腰间盆突有好处

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哪些运动对腰间盆突有好处

　　哪些运动对腰间盆突有好处，得了腰椎间盘突出对于我们的生活是非常的不利的，如果生活中患上腰椎间盘突出，那么就需要平时注重良好的调养和保健。以下分享哪些运动对腰间盆突有好处

　　哪些运动对腰间盆突有好处1

　　 侧卧抬腿

　　在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

　　 对抗性运动

　　它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。

　　对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球

　　 压腹锻炼

　　每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

　　 飞燕式锻炼

　　俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

　　 反复搓腰

　　将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

　　 团身运动

　　仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。

　　 仰卧蹬车

　　仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。

　　 拱动腰部

　　两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

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　　 1、仰卧屈膝

　　腰间盘突出可以通过仰卧屈膝这种方法来进行锻炼，首先将身体平躺在地面上，使腰部与地面完全的接触。然后将膝盖弯曲使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处于肌肉放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行3~5次是可以缓解疼痛的。

　　 2、抬腿运动

　　腰间盘突出的人也可以通过抬腿运动来进行锻炼的，先将身体仰卧，然后伸直双腿将其轮流向上抬起，具体的速度可以根据自己的身体情况来把握，要注意不能过快，也不能过慢，不然会影响的效果，坚持抬腿8分钟，对腰间盘突出有改善作用。

　　 3、四足支撑

　　腰间盘突出的'人也可以通过四足支撑的方法来进行锻炼，先将身体趴在地面上，注意双脚和双手，要与地面充分接触，然后让身体保持平稳之后，慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直与后背保持在同一水平线上。左右侧设置来回进行交替，也能够缓解腰间盘突出的。

　　 4、空中登蹬车

　　腰间盘突出的人也可以通过空中登车的方法来进行锻炼，先将身体平躺在地面上，要注意腰部和地面不能有空隙之后，将双腿做空中蹬自行车的动作，坚持10分钟左右可以促进腿部脂肪的燃烧，还能够缓解腰部疼痛。

　　 5、游泳

　　腰间盘突出的人也可以通过游泳的方法来进行锻炼，一般游泳的时候身体可以达到完全水平的状态，而且不会对腰椎有任何的压迫感，这种锻炼方法可以起到牵引作用，也能够稳定脊柱，所以对腰间盘突出也有缓解作用。

　　 6、侧卧抬腿

　　腰间盘突出的人也可以通过侧卧抬腿的方法来进行改善，人处于侧卧状况，然后抬高腿是可以缓解腰间盘突出的。一般左右来回操作可能效果会更好。

　　 7、压腹锻炼

　　腰间盘突出的人也可以通过压腹锻炼的方法来进行改善的，按压腹部是可以促进血液循环的，也能够疏通经络，有很好的缓解疼痛的作用。

　　 8、跑步

　　腰间盘突出的人可以适当的跑步，跑步是一种全身运动，可以促进全身的血液循环，对于缓解疼痛也有一定的帮助。

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　　 腰椎间盘突出症的户外锻炼方法

　　腰椎间盘突出症，对于很多人来说，都是很常见的一种疾病。通过锻炼，是有很好的治疗疗效的。

　　 自我锻炼方法

　　 方法一

　　拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

　　 方法二

　　捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　　 方法三

　　治疗腰椎间盘突出，首先试着退步走路，这样是有很好的效果的。

　　挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

　　 按摩法

　　按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。

　　每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

　　 反背法

　　反背法对于治疗腰椎间盘突出有着很好的疗效。那么，究竟什么是反背法呢？

　　反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下：

　　第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。

　　第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。

　　治疗腰椎间盘突出的户外锻炼

　　对于腰椎间盘轻度突出的患者来说，适当的运动有益于身体的康复。通过长期有规律的康复锻炼，轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果。