凌晨2、3点醒来又睡不着，心理学家：仅需要2个方法就能睡好觉

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倘若你也总是会在凌晨2、3点醒来，甚至从上床折腾到这个点，还是睡不着，无需过度惊慌。

心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书，曾言：除了特殊身体疾病外，80%的失眠都是心理因素所导致的。研究表明，当下呈现的睡眠障碍，与精神心理压力、紧张焦虑的情绪状态、以及不良的生活习惯三方面密切相关。

当研究者们把笼子门打开的时候，已经习得性无助的狗狗不再努力挣扎、跑出笼子，而是选择自我放弃式地等待痛苦的来临。习得性无助最可怕就是：有扭转机会，但却视而不见。

你凌晨两三点醒来的时候，也会习得性无助吗？

一、破除习得性无助，主动睡

对于失眠症的朋友，你实在无需费劲心思去做什么，创造什么。因为每一天都是新的开始，每一晚上都是新的开始，每一个时刻都是新的开始，你不需要跟任何其他的时候去作比较。因为此刻就是新的开始。昨天已经过去，明天还没有到来，我们唯一能专注的只有今天，只有此刻，你要做的就只是专注当下的每一刻，这一刻就是你的新篇章。

也就是说， 只要你心底还有一种呼唤、一种呐喊、一种声音，潜在的告诉你：我想改变！ 那么这一刻，就是改变的开始。

答应我：放下头脑里总是焦虑烦躁的想法，放下自己总是睡不好的念头 。因为，那都是以前，你现在已经决定改变，你的这一刻就是全新的。

即便一开始调转频道的时候，你可能还有点不适应、有点不舒服，没关系，这也是改变的过程。轻声的告诉心底那个渴望的自己：每一刻都是新的开始，现在我决定改变！我决定改变！ 平和与安定是我的本性，我正在越来越平和与安定。

不断 的 复述，它正是开启你专注当下心智的钥匙 。你天天追着要睡“觉”，觉越不让你睡；你假装不想睡它，不理它，冷落它，过一会儿，觉就会追着你，求睡它！

二、专注休息与放松，自然睡

即便第二天，你还是在两三点醒来了。没关系，不要着急，不要慌忙，就只是专注当下，与当下的每一刻同在，就只是感觉鼻孔处的呼吸进出，持续专注当下，每一刻你伴随着自己这样去做，你都在改变，让自己变得越来越平静、安定。

《情绪自救》一书中：事实上，当你醒来后，能够对于任何让自己感觉到不舒服的感受，也只是保持不再纠缠，持续与呼吸同在，那么身体心理就是休息和放松的过程。在身体需要时候，它会自然入睡，即便没有再睡去，你一直在感觉呼吸，一直在休息，那又有什么不好呢？

特别提示： 千万不要在“我晚上睡不好，第二天就很难受”里打转转，好睡眠从来没走远，只是你一直在抵抗它。你的难受程度取决于：你前一天晚上跟睡眠的斗争程度。

如果是有 长期焦虑性失眠症的人 ，需要通过静坐观息法，感觉呼吸的持续练习，逐渐铲除对睡眠的焦虑。

三、彻底摆脱失眠症的几点建议

长期失眠睡不好，不用着急不用忙，

只要自己不放弃，当下破除睡眠荒。

潜意识能量加强，觉觉主动有良方，

静坐观息要跟上，放松入睡身心棒。