拳击力量训练方法

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拳击的力量素质训练方法包括三个方面的内容：绝对力量、速度力量和耐力力量。下面分别介绍这三个方面的力量训练方法和训练注意事项。
一、绝对力量训练：
绝对力量是指个人的最大力量。强大的绝对力量是速度力量和耐力力量的基础，在格斗中具有很强的震慑力和重要的作用。
要增强绝对力量，就要保证大重量、高强度的训练。选用的练习重量应该是自己竭尽全力只能完成1—3次的，进行3—5组练习，每组做到力竭，组间休息1—3分钟。一周可以进行一到两次绝对力量训练，以保证绝对力量的不断提高。
注意：绝对力量训练中由于选用的重量很大，接近个人力量极限，所以训练前一定要充分热身，训练中必须有训练伙伴保护，避免受伤。
二、速度力量训练：
速度力量通常指的是爆发力，直接关系到攻防动作的速度，是格斗中至关重要的一项素质。
训练的目的在于将速度力量水平提高到个人的极限。训练方法是选用自己尽力能完成5—10次的重量，用自己最快的速度进行每一次动作。每组3—8次，练习三到五组，组间休息2—5分钟。如果感觉疲劳，无法再保证动作速度，就改练其他的。
注意：用自己最快速度进行练习是提高速度力量的关键。如果不在训练中把动作速度顶到自己的极限，就失去了提高速度力量的作用。
三、耐力力量训练：
耐力力量是肌肉长时间用力工作的水平表现。如果你想在长时间的格斗中保持拳腿的力度，就需要有较高的耐力力量水平。
训练方法是用自己能完成20次以上的重量进行练习，每组都做到力竭，进行6组以上的练习，组间休息不超过1分钟。
注意：耐力力量训练用的重量不大，但最后力竭状态时容易失去控制受伤，所以训练时应有训练伙伴进行保护。
总结：肌肉在进行一次力量训练后，如果72小时之内不进行第二次训练，力量就会减退。因此，力量训练至少保证一周两次。绝对力量和速度力量可以和耐力力量搭配在一起训练。训练中要注意呼吸，避免长时间憋气。训练后要进行肌肉拉伸和放松。对于不经常从事力量训练的人，建议先进行徒手训练，有一定基础后再使用器械训练。