坚持哪些瘦腿动作可以告别大象腿肌肉腿？

Answer 1

今天主要讲的是大象腿的问题，现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”，这句话主要是描述一个女生的身材丑相，并不是歧视女性。从这句话可以看出大象腿是很丑的，完全影响了我们的身材的形状，我们的一个身子，腿基本就占一半，这个比例是很高的，因此腿的美观直接影响着整个身体的协调，身材的好坏，我们平时的锻炼当中必须重视腿的锻炼，减脂塑型，让它变得纤细修长，让身材紧致，这样我们女性朋友就会婀娜多姿，充满优雅的气质。

一、大象腿的危害

(一)首先是美观方面的影响，大象腿也就是是很粗很臃肿，我们的腿上堆积了不少脂肪，全是肥肉，因此我们的腿看起来就不那么细、不长，不存在大长腿一说，而大长腿才是有魅力的，是我们需要的。其次腿直接影响臀部的的美观，如果我们有纤细的腿，臀线就自然提高了，拥有饱满圆润的翘臀，看起来前凸后翘，S型，这是我们女性朋友梦寐以求的，但是因为腿的粗壮臃肿，这些就想想吧，都没有。

(二)从健康方面讲，大象腿，腿上很多肥肉，给我们的腿部骨头增加压力，我们可能会感觉小腿大腿有压迫感，不利于骨头增长。由于肉太多重量增加，如果我们走路太多或者运动量大都能造成膝盖以及踝关节的积水，也会出现其他的症状，比如骨膜炎，所以大象腿对骨头的危害是很大的。其次大象腿腿部对经脉，血液流通的危害，脂肪太多挤压血管，可能导致血液流通的速度产生变化，不利于我们的心脏供血，可能会对身体造成更大的伤害。

二、怎样能告别粗壮的双腿，拥有纤细的美腿。

(一)纠正恶习

很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态，比如今久坐不起，不爱动，就爱坐，长时间下去会直接下肢循环受阻，大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动，如果受阻，大腿的杂质带不走，有残留，时间长了大象腿出现概率也提高了。平时上班也好，在家也行，一定要一个小时左右站起来活动活动，活动时间在15分钟左右，让血液在腿部充分循环，减少大象腿发生的概率。

(二)合理控制饮食

不要暴饮暴食，挑食，减少热量高的食物摄入，比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物，这些食物热量很高，我们吃多了，热量摄入多，如果消耗热量少，长时间腿部就会堆积很多脂肪。多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物，一些天然的刮脂的食物，比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等。不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟，吃着辛辣油腻的食物，这样不但容易发胖，还会让我们的身体越来越不健康，得一些高血压高血糖等疾病，所以一定要控制饮食，针对性饮食，均衡饮食。

肥胖，脂肪率自然高，减掉脂肪，需要大量消耗热量，形成热量差，形成热量缺口，长期保持下去，脂肪就会越来越少。根据相关资料显示，每天的热量摄入总代谢在75%，1400-1600大卡里路之间，这这个值之间才是正常的，才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量，减少碳水的摄入，多吃一些高纤维的蔬果，吃鸡蛋牛奶，补充高蛋白食物。

(三)运动锻炼，说到底控制饮食是其次的，主要重点应该放在锻炼上，锻炼能大量消耗热量，说到运动大家首先想到的是慢跑有氧运动，游泳，跳舞等，这个有减脂的效果，但效果不佳。我们可以做动作上的运动锻炼，针对性的去训练，选择合适动作，针对我们的腿部进行训练，保证强度，不但能减肥，保持低脂肪率，还能塑型。腿变细了，塑型有肌肉了，同时还有线条感了，解决了皮肤老化的问题，保护了我们腿关节，经脉，骨头的健康。

下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作，希望对你有帮助，这组动作需要做到熟记动作要领，保证质量，坚持规律的去完成。相信不多久就消除大象腿，拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会，如果不懂的上网查一下介绍。

动作一：哑铃前蹲、动作二：原地箭步蹲、动作三：哑铃窄距深蹲、动作四：跳跃箭步蹲、动作五：交替侧弓步

在动作过程中注意细节保证动作质量，每个动作14到18次，每次4组左右，每个动作中间休息40秒左右，训练结束后记得拉伸放松。

Answer 2

第1个很简单的动作就是腿部的这种拉伸，每天坚持拉伸一个小时，腿就会变得越来越瘦，能够告别肌肉腿，第2个动作就是腿部的这种负重的训练，通过这种负重的训练可以让腿部变得很纤细，告别肌肉腿。

Answer 3

下犬式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助告别大象腿。

Answer 4

腿很粗，那就做一些针对腿部训练的运动，每天坚持跑步，然后在做一些腿部拉伸、高抬腿、勾腿跳、左右小跳的瑜伽，都是对瘦腿很有效的运动，然后饮食要调整，多吃清淡食物，少吃油腻的食物。

Answer 5

增加脚踝力量，高效瘦腿