很不自信，自卑，一紧张就发抖怎么办？

Answer 1

很多人都因为自己自卑的性格感到苦恼，甚至在重要的场合容易紧张和发抖。如果我们想要改变自身的不自信，就要找到让自己不自信的原因，并且通过一些努力来让自己克服自卑和容易紧张的心理。在我们努力改变的过程中，我们一定不要太在意别人的眼光，也不要害怕失败，要勇敢地迈出第一步，相信我们的性格一定会有所改变的。

一、我们要找到自卑的根源，改变自己的固定思维。

一个人之所以会感觉不自信，甚至出现自卑的心理，很多时候都是喜欢将自己和他人进行“比较”。从小到大，我周围有很多长得漂亮，读书成绩很好，家境也很优越的女孩子，我在和她们相处的过程中，总会将自己和她们进行一种“比较”，并且每次都有明显的落差感。不仅如此，我也非常在意别人的眼光，我总觉得别人看我的眼神是在嘲笑我。渐渐地，我在走路的时候经常会低着头，平时也不太愿意和其他人主动交流，因此我也变得越来越自卑。当我长大之后，我意识到这就是我自卑的根源，我过于在意其他人对我的想法了。我们如果过于在意其他人的眼神，那么做什么事情都会被束缚，也没办法发挥出自己的最大潜能。我们需要做的是改变自己的固定思维，将自己关注其他人的眼光放回自己的身上，专注自己想要走的路。

二、我们要学会更多地关注事情的“过程”而不是“结果”。

很多自卑的人事实上也是害怕失败的人，因为害怕失败会带给我们痛苦，所以我们选择不去尝试。但是这样做对自己而言，永远都不会存在本质上的改变。我在上大学之前，正是因为害怕失败，所以选择沉浸在自己孤独的世界当中，不去参加任何的活动，也不愿意主动交朋友。在我封闭自己内心的那一段时间里面，我一直都停滞不前，活在自卑带给我的痛苦当中。在上大学之后，我鼓起勇气迈出了改变自己的第一步，报名参加了学校举办的演讲比赛。当我走上演讲台的那一刻，我发觉自己的手在不受控制地发抖，我告诉自己要享受比赛的过程，于是无视了发抖的感觉，将自己的精神全部集中在演讲上。最后，我获得了该场比赛的一等奖。那一次演讲比赛让我真正地意识到，只要学会更多地去关注事情的“过程”而不是“结果”，我们就能够享受其中，并且有飞跃性的改变。如果我们紧张发抖，不要害怕，尽量转移自己的注意力在我们应该关注的事情上，这份紧张的感觉自然而然地就会消失。

三、我们要努力给自己增加自信，鼓励自己，并且让自己多尝试。

当我们意识到自己不自信的时候，我们就要努力给自己增加自信。如果我们的学习成绩不好，我们就要努力多花时间在学习上面，让自己感觉到进步的快乐。我们不要和其他人作比较，我们要和自己作比较，如果每一次都有一点点的进步，这对于我们来说就是自信的积累。不仅如此，我们也要学会多鼓励自己，相信自己一定能够有所改变，这份信心是让我们迈出一步又一步的重要动力。我们可以从和其他人主动打招呼开始，多尝试去与人相处，在不知不觉中就会发觉这其实并没有我们想象中那么困难。因此，我们需要在鼓励自己的同时中努力增加自信，并且多尝试迈出去，这对我们改变自卑心理是很有帮助的。

我们要勇敢地面对外界看待我们的眼光，只要自己下定改变的决心，并且努力地去克服，一定能够迎来美好的未来。

Answer 2

想改善这种情况就只有迎难而上，多来几次以后就会彻底克服了。一般都是因为性格原因。另一个不自信的原因就是因为自己的准备不足，如果自己能够信手拈来，自然也就不会紧张了。

Answer 3

可以调整一下自己的心态，尝试着去报名一些演讲班，尝试着在大众的面前发言，可以有效的缓解自己的自卑心理。

Answer 4

遇到这种情况要及时的调整，要乐观积极一些，要看到自身的优点，要慢慢自信起来，要正确的面对矛盾和问题。

Answer 5

自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。