女生怎么练胸肌

Answer 1

　　有以下的办法：
　　1.俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
　　2.引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
　　3.扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
　　4.原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
　　5.双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
　　6.挥拳，就对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼。

Answer 2

女生练胸肌要适度，适当的增强胸肌锻炼，对女生来说可以给胸部有更好的依托。如果没有明显的减脂行为，会有丰胸的效果，让胸部更加挺拔，相信很多女生都希望这样子。那么以下几种方法可以有效的锻炼胸肌，可以选自己合适的方法，毕竟有句话是这么说的——合适自己的，才是最好的。
1、俯卧撑
这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平，选择各种不同姿势的俯卧撑。比如说跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、仰卧起坐
可以在室内进行仰卧起坐，将双手抱住颈部，用腰部力量向上坐起，只要做到45度即可，不需要贴住膝盖。
3、举哑铃
平躺举哑铃，能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加突出和明显。但需要在专业人士的指导下进行，以免造成肌肉拉伤。
女性的胸肌锻炼，主要是通过力量锻炼为主，也就是无氧运动。包括杠铃平推、杠铃平举、杠铃向上斜推以及俯卧撑，都可以锻炼胸大肌以及胸小肌，对于扩大胸肌面积、强壮胸肌有非常多的好处。但是，女性力量较男性偏弱，应该能根据自身的体质，合理安排锻炼的时间和强度。注意如果胸小的女性练胸肌，会使胸部略微饱满；但是，如果胸部大的女性，肯定会通过锻炼使胸部变小。对于现代的审美应该酌情考虑，不应该一味追求胸肌大小，忽略大众审美和自身审美。个人以为女生胸肌需要在专业人士的指导下来进行锻炼，量力而行。希望大家生活愉快，身体健康!