吃什么通便效果好

Answer 1

现在既有老年人的习惯性的便秘，多少年的老年性便秘，还有年轻人的便秘，年轻人便秘跟饮食习惯、生活方式，包括精神压力有关，但是从饮食的角度对于有效的改善便秘或通便的角度，有几种饮食是要关注：
1、适当的薯类食物，红薯对于改善便秘是有非常好的价值的；
2、香蕉，成熟的香蕉对利便有很好的好处，但是有时尤其不是应季，不在香蕉产地，能够得到的香蕉不一定是成熟的，有时是半成熟的，对利便的效果就要打折扣了，所以优选仍然是薯类；
3、蔬菜要保证适当的蔬菜的摄入量。要有意识地进行肠道微生态的调整，如发酵类的食品。第二还有一些肠道微生态的调节的制剂类的，形成商品的，如益生菌制剂，还有可溶性膳食纤维都是可以选择的方式；
4、对于便秘饮食结构也很重要，饮食结构像油炸、油煎类的食物要尽量的限制它的数量和频度；
5、适量的饮水也是很重要的，因为有的可能没有饮水的习惯，尤其适量的饮水，饮温水，不要饮冰镇的，这给顺畅的大便也关系重大；
6、在此基础上还跟生活方式相关，就是过度的熬夜、过度的饮酒都会成为便秘形成的辅助因素之一。