有哪些中医养生的实用方法?

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1. 中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的目的。中医养生强调整体性和系统性，旨在预防疾病，实现“治未病”。
2. 背部应当常捶，以阳气旺盛。人体背部有丰富的脊柱神经和脏腑穴位，捶背可刺激这些穴位，通过神经系统功能，提高免疫机能，增强抗病能力。捶背还能舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌劳损，促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
3. 面部应当多擦，以气血平和。按摩面部能激发阳气，方法为两手搓热后，用手掌擦面部数十次，或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。擦面可疏通经络，并有面部美容作用，使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，消除疲劳，振奋精神。
4. 眼睛应当常运，以眼不花。中医称眼球转动为运眼。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明，事物清晰。
5. 背部应当常暖，以不疼痛。背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法，保护好背部既可防治感冒，又可固肾强腰。
6. 腹部应当常摩，以易消化。腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。
7. 四肢应当常摇，以筋骨壮。四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
8. 皮肤应当常干沐，以人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。一般从头顶百会开始，顺次面部、两边肩