求篮球单人防守技巧(篮球的怎样防守一个人?)

Answer 1

篮球单人防守技巧

一、对于持球人的防守

1. 标准防守姿势：站在对手身前，压低重心，两臂张开，保持平衡，切记不要乱掏球以防失去位置。

2. 对于突破：重心降低，封堵对方突破的位置，不要总想着断球，而是控制对方的进攻路线。

二、对于无球人的防守

1. 对于对方核心球员，最好是贴身或是面对面紧逼，不要让他舒服地接球或是移动到有利于进攻的位置。

2. 让自己保持在球和自己防守人之间，并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向，避免被对方制造出空位。

三、篮球中锋基础训练方法

1. 反手投篮：以从篮下右侧底线突破，到左侧投篮为例，步法与篮下单手肩上投篮相同，第一步要大，第二步制动起跳，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接投向篮侧。

2. 勾手投篮：两脚用力垂直跳，腾空放松保持平衡，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3. 盖帽：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

四、篮球防守技巧

1. 四联防：当对方球员在二分线附近时，前锋在二分线左右两个位置进行联防，后卫在篮下最近的两个横线处，中锋站在篮下。以每人所在的位置为中心，形成一个完整的防守圆形。这种防守方式适用于防止对方得分。

2. 单人防守：当对方持球时，要打开双手，两腿下蹲，稳住重心，防止被吹犯规。保持一定的距离去干扰对方的传球和投篮。

3. 防快攻：提前快速退防，切断对方的传球路线，防守时不要过早跳起，避免被对方的假动作欺骗。增加连续弹跳能力，以防对方连续快攻。提高防守意识，随时注意无球人员的跑位和接球。对于持球人员和无球人员的防守要有所区别。重心要稳定，用手进行干扰或排掉对方的球。判断对方重心位置非常重要，要根据对方重心调整自己的防守位置。