学生怎么才能瘦下来呢？

Answer 1

1、遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。首先，必须吃早餐，不吃早餐的人容易发胖。其次，中午要吃饱，以避免晚上饥饿。最后，晚上尽量少吃，避免油腻和高热量的食物，如肉食、甜食、油炸食品，可以选择清淡的面汤或米汤。晚上九点后坚决不进食，以保持身材。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，以消耗多余的热量。避免长时间坐着不动，增加运动量，消耗多余热量。晚饭后半小时后外出活动为宜，以快步走为主要运动方式。
3、不吃甜食，因为糖类容易转化为脂肪。减肥时尽量少吃甜食，但中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力。
4、进食速度要慢，咀嚼次数要多，细嚼慢咽，有利于消化吸收，减少进食量。以八成饱为宜。
5、水果减肥法，即一日三餐只吃水果，直到吃饱为止。选择低热量、高纤维的水果，如苹果、奇异果、提子等。但要注意每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal。
6、蔬菜汤减肥法，以青菜煮的汤为主，搭配少量糖类、肉类、蔬菜等。根据不同的搭配，可以达到少吃或吃肉减肥的效果。
7、其他减肥方法包括：预防性减肥、运动减肥、行为减肥、机械减肥、桑拿浴减肥、石膏减肥、石蜡减肥、手术减肥、按摩减肥、电子减肥等。减肥应以物理减肥和减少饮食为主，避免过度依赖药物减肥。
8、制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。
9、苹果减肥法，连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
10、减少热量的摄入，改变食物结构，吃流质食品，步行减肥，户外运动，举重运动，不吃太多饮料，最佳减肥法是减少脂肪和热量摄入的同时进行运动。