表演形体课的基本姿态训练是什么?

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表演艺考形体训练的基本，就是基本的姿态训练。你的姿态和形体决定了你给人的第一印象，如果你是一个斜肩，含胸，松垮，行走时步伐拖沓的形象，那么无论你做什么，都会觉得毫无力气，毫无生机，更别说优雅的形体。

还有一个就是基本的素质训练，在形体课上，北电和中戏的老师会采用单人练习和双人配合练习两种方式，通过大量的练习，可以改善人体的肩，胸，腰，腹，腿等部位，形体训练可以提高人体的支撑能力和柔韧性，这些训练为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。最后一个是关于基本的形态控制练习，这个方式可以对练习者的身体形态进行系统训练，通过徒手，把杆，双人姿态等大量动作的训练，进一步去改变原本的身体形态，在不断练习强化的过程中去形成正确的站姿，坐姿，走姿，提高形体动作的灵活性。

只要具有形体规范的训练都可以称为形体训练，

通过形体训练之后，通常外在表现为：为人彬彬有礼、气质高雅、体态优良。

当然，形体训练从基础学起来，形体训练的基本动作有以下几个：

01.站姿训练

一般而言，我们采用基本的立正体式：双脚并拢，小腹微收，身体挺直，肩膀两端向后展开，双手五指收拢放在大腿两侧，目视前方。

这是前期训练形体的动作，一般保持10-20分钟。

之后，根据需求，我们一般要求男士落落大方，女生高雅有气质，有着不同的站姿礼仪要求：

男士：立正的基础上双脚打开与肩同宽，双手肘弯曲，双手放在腹部，右手在上方握住左手腕，面带微笑。给人一种有精神、友好的感觉，整个人大方、有亲和力。

女士：在立正的基础上，左脚向前，脚跟靠在右脚掌中心处，双手交叠放在腹部，右手五指抓住左手指，手指伸直，面带微笑。

02.脊背训练

即使有了标准的站姿，但基本体态的矫正才是根本，对于弯腰驼背、八字腿、O型腿等都要加以矫正。

在肩颈方面，我们可以用靠墙站立、反手式瑜伽来加以矫正。

体式解析1：靠墙练习

双腿打开与肩同宽，膝盖略微弯曲，臀部贴紧前面，两肩膀贴紧墙面，双手伸直向上贴紧墙壁，掌心向外，保持3-5分钟，练习3-5组。

双手肘弯曲成90度靠紧墙面，保持3-5分钟，练习3-5组。

注意：也可以双腿并拢脚跟贴在墙上站立练习，练习时两肩膀、臀部、头部贴着墙壁，这样效果才明显。

体式解析2：反手式瑜伽

双脚成莲花坐姿，双手在后方双手合十、居中，手肘向后抬高，尽量将掌根相贴，保持3-5分钟，练习3-5组。

这个动作有效改善圆肩，可每天坚持练习。

03.腿部训练

这方面主要包括矫正不良腿型，让双腿笔直，对于浮肿的双腿，也要适当瘦腿。

推荐体式1：

双脚伸直坐在瑜伽垫上，弯曲左膝盖，大小腿相贴，左脚掌踩实地面，左手向后伸直支撑地面，右手肘弯曲手肘放在左膝出，左腿向右拉伸，左肩向后，身体向左后方转动，保持3-5分钟，练习3-5组，换侧练习。

这个动作有利于改善腿型。

推荐体式2：

弓箭步以及相关体式可以达到瘦腿的效果，同时修复骨盆，告别假胯宽，是一个不错的选择。

当然，一字马也是形体训练的基本功，主要在于考察身体的柔软性。

从基本的站姿带矫正不良体式，基本上达到了健康和体型匀称的要求，通过瑜伽练习得到气质和一台的要求，这就是形体训练的基本的要求。