慢跑（是有氧运动）也是很容易会练出肌肉吗

Question

我本身全身肉就很硬的，据说是脂肪饱满造成的，大部分肉能捏起来（除了大腿，大腿是勉强能捏起来，而且很痛）

我是个女孩子，想减肥，但不希望因为慢跑练出肌肉而越减越肥。

请问慢跑也会练出肌肉吗？因为据我所知网上有两个观点。

1.说跑步会练出肌肉，越跑越粗的。

2.有些人说无氧运动（也就是短跑）才会练出肌肉，而有氧运动是不会练出肌肉的。

到底哪个观点对？

Answer 1

减肥运动是否会使腿变粗

很多人都在讨论这个问题,甚至有些人而因此拒绝运动.
还是上一下理论课吧.
人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

Answer 2

1和2都会让肌肉变得比以前强壮，但是有氧运动慢跑如果合理是可以让腿越来越细的。慢跑后拉伸肌肉很重要，坚持拉伸运动在跑步后，你的腿很变得很好看，短跑需要爆发力，肌肉变得粗是肯定的。刚刚我回了一个关于拉伸腿部肌肉动作的问题，回答内容如下

腿部拉伸的话，大腿主要是拉伸前侧肌肉。直立，小腿往上弯曲，手抓住脚踝，让脚后跟往臀部上贴，一个动作坚持10-15秒，然后休息一下再拉伸，直到肌肉有拉长放松的感觉。小腿的肌肉可以站在台阶上，后脚掌悬空，尽量让后脚跟往下压，也是坚持10-15秒等等。

拉伸运动可以让你恢复的比较快，让因为运动而弯曲的肌肉纤维拉直，这样让肌肉长出来的形状好看，像慢跑的话，长期坚持这样，肌肉会有弹性并且修长，不会僵硬并且肌肉大块儿隆起。记住，跑步可以减少你的腿部脂肪，要想腿部的肌肉修长好看，拉伸运动是必不可少的。

Answer 3

简单的说 任何经常性的腿部训练都会使腿部肌肉发达
不同的是 力量型的训练（深蹲、短跑）会发达腿部的白肌纤维 使腿部明显增粗
耐力性的训练（慢跑、快步走）会使腿部红肌纤维发达 腿部不会有明显增粗 会使腿部肌肉有视觉上的“拉长”的感觉 并且线条流畅

这点 你从长跑运动员和举重运动员的腿就能看出来

你适合慢跑 只会让腿变好看 不会让腿部变粗的 以人格担保

另外 动感单车是减肥很好的运动 效果很快 但是肌肉、肥肉一起减 所以想增肌的男生一般都不去碰

Answer 4

小妹妹，
我来告诉你，
慢跑是有氧运动，基本是燃烧脂肪，减脂的。。。。
你要明白，这个观点是正确的。。。

但有一点我必须得提醒你，

你跑步，是在用腿部力量，对大腿和小腿有一些作用，因为如果你大腿或者小腿上有肥肉的话，会帮你减掉。。。。。。如果是肌肉的话，那问题就比较难一些，，，可能要从饮食方面着手了。。。。。你要记住，所有长得胖的女人，问题大都在饮食上面，吃东西乱吃，没有节制。。。。

我的建议是可以慢跑，但是饮食不要过多，以水果，素菜，五谷为好。。适当吃些肉，不可多。。。。。。适合女孩子的

Answer 5

晕...LS很多朋友都说的不错..

你怎么找的资料?? 就找不到对的东西呢??

首先说跑步..有氧不就是慢跑嘛..要达到25分钟以上的..快跑的话好象一般人不行吧..运动员也没看到有几个5000米是快跑下来的吧..也就是跑步就是慢跑..

在说腿会不会粗..不会..当然..前提是时间要达到25分钟以上..姿势要标准..但会出肌肉..而且腹肌也隐约会有..但不会太明显..
在说..有氧运动..都会出现腹肌..这是必然的..但都不太明显..

那除了脂肪就是肌肉..怎么练都有..只是明显不明显的说法..现在也有很多肌肉过多的人有烦恼..无非也就是垂打.拉伸肌肉..

想减肥的话..不知道你多胖啊..去练习愈加吧..那个减肥也是很有效果..对肌肉线条也非常好..不会有你说的那些情况出现..不过要有教练教.时间允许的话就去吧..没时间的话..就跑步吧..(跑时脚跟先落地)其实就很OK..不要硬跑..适当就可以..时间方面一点点加..一个月应该也加到25分钟了..之后保持在25-30分钟就可以...

还有问题可以直接留言..(能帮到你的话..)

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.