如何锻炼身体的灵活性和敏捷性？

Question

我也不知道为什么我身体协调性挺好的，但是就是不够灵活，别人也说我运动起来比较僵硬

请问各位怎么样才能是身体更加敏捷和灵活啊。 注意 我说的是灵活和敏捷，而不是协调性，因为我的协调性挺好的。

最好是有一套系统的训练方案，越详细越好

万分感激
我柔韧性也不错，好像就是关节不灵活

Answer 1

首先要有一个健康良好的体魄。要控制体重不要过与肥胖。与此同时，就需要一定强度的体育训练来保持良好的身体。

做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

瑜伽训练：

第一种：站立式瑜伽

动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

第二种：英雄式瑜伽


动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧；然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸；呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

第三种：三角式瑜伽

动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

第四种：船式瑜伽

动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

第五种：鳄鱼式瑜伽

动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧；右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧；吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧；双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

第六种：蛇式瑜伽

动作要领：身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒；调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。

可以通过多跑步、多进行一些球类活动等等来增强身体的灵活性。同时又得到了一个好身体，真是一举两得

Answer 2

我以前的情况和你一样，我能下劈腿成一字，很多瑜珈动作女生都不如我做的标准，可是我学习（舞蹈）和训练（散打）的时候，教练第一句就说我动作僵，身法不灵活，躲闪和转身不敏捷！
我很奇怪！！！！！！！！！
后来《舞蹈老师》教我在水里学习转身，《散打教练》让我在树林变向速跑。
具体的方法我可以告诉你，现在我的忙了！！！
拜，祝你好运

Answer 3

开肩和后弯难住了正在进阶的小伙伴。今天就分享一组如何更快速的提升自己肩膀和胸腰的柔韧性及灵活性练习。心瑜伽.柔软的外衣下有一颗稳定的心。不要一味追求柔软哦，我们做的是更有质量的练习！

Answer 4

练太极拳是最好的办法。效果明显。但一要练的方法正确，二要坚持。

Answer 5

主要是韧带收张训练 还是去买本书吧 太复杂了