上面是3餐的
一天多吃点黄瓜萝卜等东西有助于充饥减肥也有用。
上面的黄瓜等东西可以放心的吃不过也不要吃的太多以免喂不适应，
每天话1-2小时锻炼就可以了，最后是晚上，不要去健身房，那里没有什么用处也浪费时间和金钱，如果有时间最后先用一个小时来散步，然后回到家做点健身有用的东西就好了要每天哦不可偷懒，不要想我一个月减了30斤后不带锻炼了现在有+回来了#109哎
米饭等面食不要跟肉类等一起吃
今天只能吃米饭+蔬菜，或者只能蔬菜+肉。不可以混合吃
然后晚上最后不要吃
一般来说就可能一个月减10J
我现在也在尝试本回答被网友采纳
怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
6. 坚持与毅力：减肥的关键在于持续性和自律。如果运动后继续暴饮暴食，将无法达到预期效果。总之，减肥是一个涉及饮食控制和运动的过程，关键在于持之以恒。通过合理规划饮食和坚持运动，可以在一个月内减重十斤，三个月内减重三十斤的目标是可望也可及的。
我是如何不节食不多做运动30天瘦10斤的!
秘诀一：调整饮食结构 节食只会适得其反，让我们陷入暴饮暴食的恶性循环。真正的诀窍在于调整饮食结构。告别高热量、加工食品，转而拥抱全谷物、蔬果和瘦肉蛋白。这些食物不仅能提供饱腹感，还能为身体提供充足的营养。秘诀二：倾听饥饿信号 当我们感到饥饿时，身体自然会释放信号。饥饿不是敌人，它只是提醒...
减肥达人月瘦10斤 分享减肥经验
我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的...
怎样减肥每个月可以瘦十斤?
怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就...
每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤?
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。体操减肥法，下面有食谱哦和食物介绍。步骤一、向前拍手 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂...
我要求不高 就只想在一个月内减掉5～10斤 求大神们帮忙 有什么方法...
饿了就吃黄瓜，吃多少都没事，它本身卡路里就少，消化很快的，很强能被身体吸收
女孩子如何一个月瘦十斤?
女孩子想要在一个月内减重十斤，可以采取以下方法：1. 制定低热量食谱：选择蔬菜（如黄瓜、生菜、西兰花、番茄）、高蛋白质食物（如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉）和水果（如苹果、香蕉、火龙果）等。这些食物不仅低热量，还能提供足够的营养和饱腹感。每天三餐的热量摄入应控制在2000卡以下，以确保消耗的热量...
小基数一个月内要怎么减肥十斤?
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡...
怎么减肥可以减掉十斤 如何快速瘦十斤
4、找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标，健康饮食和运动会更容易。5、建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤，这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快，或者吃得过少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题...
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉?
如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉？1，每天减少500卡的热量摄入。每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制...
