2. 接着练习哑铃，针对手臂和肩部的小肌肉群进行锻炼。这样的顺序可以让肌肉在充血状态下更好地进行力量训练。
3. 如果我们反过来顺序训练，即先练哑铃再做俯卧撑，可能会因为肌肉疲劳导致在做俯卧撑时无法达到预期效果。
4. 训练顺序应该是先进行无氧运动，如上身力量训练，再进行有氧运动，如跳绳。因为无氧运动主要目的是增加肌肉力量和体积，而有氧运动则是提高心肺耐力。
5. 如果先进行有氧运动，如跳绳，再进行无氧运动，那么无氧运动的效果可能会因为身体已经消耗了大量的能量而大打折扣。
请教一个肌肉练习的先后次序问题。
先俯卧撑（大肌肉群）再练哑铃（小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。先练上身再跳绳 前者属于无氧运动，后者是有氧运动，如果先有氧再无氧，那么无氧效果会很不好。
请教一个肌肉练习的先后次序问题。
1. 首先进行俯卧撑练习，主要锻炼胸部、肩部和三头肌等大肌肉群。2. 接着练习哑铃，针对手臂和肩部的小肌肉群进行锻炼。这样的顺序可以让肌肉在充血状态下更好地进行力量训练。3. 如果我们反过来顺序训练，即先练哑铃再做俯卧撑，可能会因为肌肉疲劳导致在做俯卧撑时无法达到预期效果。4. 训练顺序应该是...
...握力器一个臂力器,想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及练习...
练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！所以次序是这样的：1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次 2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好 3：拉力器：3-4组，每组10-12次 4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳 ...
正确安排肌肉训练的7个方法,你都做对了吗
（1）弱势优先原则：就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。（2）辅助肌不要再主动肌前面练。比如三角肌前束，肱三头肌是胸大肌的辅助肌，所以在练胸大肌的前一天，你就不要练肱三或者是三角肌前...
肌肉放松训练法的步骤及注意的问题
练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。在训练进程中可适当穿插深呼吸，...
去健身房锻炼的正确顺序是什么?
4、第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。健身房锻炼的注意事项 1、刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。2、在练完器械后...
肌肉应该分几个部分锻炼
训练要素 训练次序:下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做。 训练安排:下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前,或者和其它动作一起做。 训练量:做3～4组,每组重复12～15次。 主要涉及的肌肉 下斜哑铃飞鸟涉及四块主要肌肉 肌肉 位置 动作 三角肌前头 覆盖肩部三头的前块 在肩关节处向前或横穿过身体移动手臂 前...
哑铃与俯卧撑的先后次序
先俯卧撑，每天定量完成，建议40~60个左右，分3组，每组20个最佳，每组之间一甩臂为主，活动3~5分钟，完成后，再用哑铃，每天做50个左右，注意，每次同样做20个最佳，中间同样以甩臂为活动，要间歇。原因：运动不是靠过度疲劳达到锻炼效果，而是以有规律的，定量的，且科学的计划为原则，达到锻炼目的...
背肌和胸肌先练哪个?我背肌练了一段时间了,胸肌一直没练过
这个其实没有先后次序的问题。背部和胸部都是大肌肉群，都需要通过多个动作才能充分的练到。不知道你一个部位做几个动作，这两个部位其实可以专门放在一起练习的。
刚开始健身,该如何为自己制定训练计划
健身时间及训练顺序 健身时正确的健身时间安排以及训练次序，可以帮助我们做到劳逸结合，让肌肉在正确的轨迹上发育。时间上的先后顺序是指，要把我们迫切想加强锻炼的部位，安排在每一周的精力最充沛的那一天（通常是周一，因为周末身体得到了充足的休息）。因为人的意志力是会被消耗的，高强度需要集中注意...
