情绪低落是一种什么病？

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情绪低落，是指患者自我感觉不良，内心沉重，愁眉不展，甚者悲观失望，感叹生活乏味，无精打采，甚至有罪恶感，容易出现自杀或自残倾向，是一种心理精神疾病，可伴发其他疾病同时出现。以下几点为情绪低落的诊断要点。

1、个人表现。患者一般很难高兴，常常表现悲观，自述心情不佳，容易哭泣，常常觉得生活没有乐趣，或者感觉生活的压抑、痛苦，对过去喜欢的事物敏感度降低，提不起兴趣，更甚者会出现自杀或者自残的念头。

2、社会交往。情绪低落的患者一般不热衷社会交往活动，甚至排斥，导致社会交往能力下降，不愿意与人群沟通，甚至家人，更愿意独处，也不愿意见人，出去时兴致不高，在活动中表现不佳，甚至不乐于表现，更多时候还是沉浸在自己的悲伤中。

3、各方面能力下降。较为严重的情绪低落的患者会出现各种能力下降，这可能与患者长期喜欢独处有关。可能表现为脑子反应慢，思考问题出现困难，学习、对事物的判断、理解、语言、阅读等能力出现下降，灵活性也不如以前，容易对其他事物的注意力不集中等。

4、病史。情绪低落的患者在患病之前可能受过其他外界的刺激，比如重要考试的失利、男女朋友分手，家庭出现重大事故等不好事件，这可能会使人在很长一段时间情绪低落。或者其他疾病的影响，比如抑郁性精神病或并发性抑郁等，也会引发或表现为情绪低落。

5、身体不适。长时间的情绪低落可能会引发身体的不适感。比如胃口欠佳，甚至不食，晚上容易胡思乱想，导致睡眠质量下降，容易头昏、头痛，全身乏力等表现。

情绪低落，是每个人在生活中较为常见的现象，可以通过散步、拳击、跑步等户外活动进行调整，或者找人诉说等寻求外界帮助，但如果时间过长，情绪低落可能会引发更为严重的后果，故而还是需要尽早干涉，严重时应及时就医。相信通过这样深层次地了解“抑郁的症状是内心的警告”的原理，你就不会再惊慌失措了吧。

如果你觉得情绪低落、浑身不舒服没有力气，就试着去锻炼身体吧。在锻炼时，身体会分泌一种使你开心的物质：内啡肽。内啡肽的化学结构和吗啡很像，作用类似于缓解疼痛。所以定期锻炼是有助于长期保持好心情的。另外，定期锻炼还能完美你的体型，让你在外形上更加自信和满意。

除了内啡肽以外，人体分泌的另一种物质—血清素也能让你开心。而多晒太阳能促进血清素的分泌。所以阳光、沙滩、好心情的组合，阳光大男孩的说法是很有科学依据的。

如果你时常感觉自己处于抑郁状态，不太开心，除了求助心理医生外，生活中一些小方法可以让情绪舒缓一些。

1. 走进自然
增加户外活动，走进大自然，充分体验“活在当下”的感觉。2. 规律运动
坚持适量运动，每周3-5天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。3. 暖和一点
感觉情绪低落的时候，让自己暖和起来也会好受很多。