您好：抑郁症的常用治疗方法
当已经作出抑郁症的诊断时，医生可能还会进行精神检查（包括一系列问题），以帮助确定你的言语、思维模式或记忆是否受到抑郁症的影响。根据这些评定的结果，将选择治疗的方法，包括以下治疗方法中的一种或多种：药物治疗、心理治疗或其它治疗方法。
1.药物治疗抗抑郁药可以用于纠正大脑内被称为神经递质的某些化学物质的平衡。这些药物是已经广泛使用、对于抑郁症有效的治疗方法。不应该将它们与镇静剂、“兴奋剂”、安定剂或其它容易上瘾的药物混淆。对于没有抑郁症的人，这些抗抑郁药一般没有兴奋作用。
用于治疗抑郁症的药物有几种类型，包括单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）、三环类抗抑郁药（TCAs）（多塞平、阿米替林）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）（百忧解）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如怡诺思、瑞美隆。
虽然抗抑郁药在第一次用药时即开始对大脑中化学物质进行调整，但是抗抑郁药必须定期服用达到8周才能出现最大治疗效果。另外，即使症状已经改善了，也必须维持治疗几周以免病情复发。
请记住，为了达到最佳结果，必须按照医生的处方继续服药。对于医生给你使用的药物，如果你有任何问题，应该与医生进行讨论。坚持服药可以达到理想的效果，中断治疗可以引起病情的延续或加重。
2.心理治疗心理治疗（“谈话治疗”）的作用机制是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
(1).认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
(2).人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。
(3).心理动力学治疗帮助一个人自我反省，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。
3.其它治疗医生往往还建议使用各种其它可以减轻压力的技术，如生物反馈、锻炼和沉思疗法。在一些极端的病例中，当抑郁症非常严重、威胁生命或病人无法服药时，可以使用电痉挛治疗（ECT）。
当已经作出抑郁症的诊断时，医生可能还会进行精神检查（包括一系列问题），以帮助确定你的言语、思维模式或记忆是否受到抑郁症的影响。根据这些评定的结果，将选择治疗的方法，包括以下治疗方法中的一种或多种：药物治疗、心理治疗或其它治疗方法。
1.药物治疗抗抑郁药可以用于纠正大脑内被称为神经递质的某些化学物质的平衡。这些药物是已经广泛使用、对于抑郁症有效的治疗方法。不应该将它们与镇静剂、“兴奋剂”、安定剂或其它容易上瘾的药物混淆。对于没有抑郁症的人，这些抗抑郁药一般没有兴奋作用。
用于治疗抑郁症的药物有几种类型，包括单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）、三环类抗抑郁药（TCAs）（多塞平、阿米替林）、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）（百忧解）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如怡诺思、瑞美隆。
虽然抗抑郁药在第一次用药时即开始对大脑中化学物质进行调整，但是抗抑郁药必须定期服用达到8周才能出现最大治疗效果。另外，即使症状已经改善了，也必须维持治疗几周以免病情复发。
请记住，为了达到最佳结果，必须按照医生的处方继续服药。对于医生给你使用的药物，如果你有任何问题，应该与医生进行讨论。坚持服药可以达到理想的效果，中断治疗可以引起病情的延续或加重。
2.心理治疗心理治疗（“谈话治疗”）的作用机制是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。
(1).认知行为治疗（CBT）帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。
(2).人际关系治疗（IPT）侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。
(3).心理动力学治疗帮助一个人自我反省，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。因为在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。
一些患有轻度抑郁症的人单用心理治疗就非常有效，但是对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。
3.其它治疗医生往往还建议使用各种其它可以减轻压力的技术，如生物反馈、锻炼和沉思疗法。在一些极端的病例中，当抑郁症非常严重、威胁生命或病人无法服药时，可以使用电痉挛治疗（ECT）。
参考资料：转自：放心医苑网特约专家
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-10-04
抑郁症营养疗法的配方、权威著作和原理
由于抗抑郁药副作用大，而且对中轻度抑郁症效果很差，所以在采用药物疗法之前，建议先试用营养疗法：
一，经济配方：
（本配方是我自己把帕特里克配方中选出容易买到的营养品组合而成，估计有30%的人单靠吃这个配方就能治愈，其余的人能够明显缓解，然后请进一步采用高效配方）
1，葡萄糖酸锌（含锌10毫克），尽量买片剂，每天1片才7分钱，但要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克（8毛钱），
3，10片复合维生素B（3毛钱），
4，40毫克维生素B6（1毛钱），
5，1克维生素C（2毛钱），
6，维生素A，5000国际单位，
7，叶酸200微克，（1毛5分），
8，维生素B12，25微克，（几分钱），
9，维生素E，200毫克（老版本是500国际单位），
以上营养品很容易买到，除了钙镁片和葡萄糖酸锌片有时要在大城市的大药店才能买到之外，都能在一般药店一次配齐，也很便宜，每天约2元钱，可先吃起来。
另：
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳
二，高效配方：
（基本照抄帕特里克的配方）：
1，葡萄糖酸锌（含锌15毫克），如果买片剂，则需要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克，
3，维生素B1,30毫克；维生素B2，30毫克；维生素B3（烟酸），100毫克；维生素B6,50毫克；维生素B9（叶酸），200微克；维生素B12，50微克，
4，维生素B5（泛酸），200毫克（老版本是500毫克），维生素B8（生物素），100微克，
5，2克维生素C，
6，维生素A，7000国际单位，
7，维生素E，200毫克（老版本是500国际单位），
8，补硒，100微克
9，卵磷脂，10克，
10，5-HTP，每天2次，每次100毫克（服用抗抑郁药者，不要服用）。
11，深海鱼油，两颗左右。
12，补铬，200微克，
13，补锰，5毫克
每天大约7元。
另外，平衡血糖也非常重要，血糖不平衡是50%抑郁患者的病因，必须严格采取以下措施：，
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃。
其重要性参见如下两帖：
http://www.sunofus.com/bbs/thread-36545-1-1.html
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=34597&extra=&page=1
营养疗法的权威著作：
《吃的营养科学观》 作者（美）阿德勒·戴维斯
http://bbs.trends.com.cn/showthread.php?t=556622
《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
http://www.mfxs.net/files/article/html/35/35562/index.html
http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html
作者帕特里克·霍尔福德，营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球。于1984年创立最佳营养学院。霍尔福德先生同时也是伦敦脑生物学中心的负责人。著有二十多本关于人体保健的书，多部作品成为轰动一时的畅销书，其中的《新编营养圣经》一书在全球销售了一百多万册。
帕特里克·霍尔福德，“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
1984年，他创立了最佳营养研究所（ION）。在ION，他一直致力于研究营养对人智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
帕特里克·霍尔福德是英国首席营养专家，是营养、饮食和健康问题的代言人和引导者。十多年来，他写了20多本有关健康和营养方面的书籍，被翻译成26种语言畅销全球，其中包括《营养圣经》、《食物是你最好的医药》、《完全健康手册》等。他经常周游世界，为公众和健康专家做广泛的演讲，同时他还经常在国际报刊上发表文章且频繁出现在电视上做健康讲座。他还是最佳营养协会的创始人。
其它参考书有：
《营养圣经》帕特里克·霍尔福德
《维生素治病营养小百科》 （美）海纳曼 著，吕博 译
《食物是最好的医药3：补脑直通车》帕特里克·霍尔福德
http://www.54md.com/book/catalog_7.html
它的新版本中加了这一章：
防止抑郁
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=27353
《H元素》帕特里克·霍尔福德
《改变孩子一生的营养益智计划》 （英）帕特里克·霍尔福德，（英）科顺 著，
《大脑的营养》（美）简·卡珀
《令人震惊的健康真相》（香港）梁柏涛
抑郁症主要原理是：
人在压力下，容易流失大量的锌和维生素B6，这就造成维生素B6和锌的缺乏。
青春期和怀孕期，人需要大量营养，人老时，营养吸收功能变差，这3种情况下营养缺乏就更严重。
严重缺乏时，会影响其它营养素的消化和吸收，因此会造成其它营养的缺乏，而这些营养的缺乏又会再造成更多营养的缺乏，如此连锁反应，对整个人造成极大的混乱！
其结果往往就造成精神问题（个人体质不同，有的人得分裂症，有的人得抑郁症）。
这就是说，抑郁症是营养补充抵不上压力造成的营养流失。
心理医生的作用是让人想得开，从而减少压力，减少营养流失。
营养失调理论能够圆满地解释为什么青春期怀孕期和老年人特别容易抑郁。
科学家们做的大量双盲试验，和一些先知先觉的明智医生的大量临床实践，确切证明了营养疗法和抗抑郁要相比，疗效好，没有副作用和后遗症，方法简便，价格低廉，进一步证明了抑郁症得主因是营养失调。
有趣的课题：抑郁症患者是否大半不吃鱼？
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=32646&extra=&page=1
以上说的是主要原理。其他还有次要原理。抑郁症原因比较复杂。除了上述直接因为营养不足以抵抗压力的情况之外，
还有一些其它得间接情况。
抑郁症一共有5类间接原因：
1，是血糖失调。
2，某些生化不平衡，例如：组胺不平衡，肾上腺不平衡，甲状腺不平衡，同型半胱氨酸过量，卟啉症，等等。
3，食物过敏或食物不耐受。
4，污染。例如重金属、汽车尾气、二手烟、某些食物添加剂、某些药物。
5，刺激物依赖性。
这5种间接原因，不是直接造成抑郁症的，一般是通过增大营养素的流失而间接造成营养不足的。这一点，和压力造成营养素大量流失是一样的。实际上，压力也可以看作是一种通过增大营养素流失造成营养不足的因素，就算是第6种间接原因吧，那么抑郁症实际上就是营养失调病。营养失调病，可以是直接由营养摄入太少造成的，也可以是那6种因素通过增大营养素流失间接造成的。
对于这些“间接”型的营养失调症（也就是抑郁症），单纯通过营养疗法，可以大大减轻症状，但还难以根治。就像压力造成的抑郁症那样，如果仅靠营养，而压力没有消除，营养疗法可以治标难以治本。治本的标准是：症状全部消除后，把营养补充剂的剂量，减少到正常人的正常保健剂量，而不会复发。
因此，对压力造成的，要设法消除压力（心理治疗就是一种手段），对血糖失调造成的，要平衡血糖，对重金属中毒的，要设法排毒，对刺激物造成的，要设法戒除，其余类推。
营养疗法，其实也可以协助消除这些间接原因。例如可以协助戒酒、排毒、平衡组胺、消除烦恼、降低同型半胱氨酸，等等。
由于抗抑郁药副作用大，而且对中轻度抑郁症效果很差，所以在采用药物疗法之前，建议先试用营养疗法：
一，经济配方：
（本配方是我自己把帕特里克配方中选出容易买到的营养品组合而成，估计有30%的人单靠吃这个配方就能治愈，其余的人能够明显缓解，然后请进一步采用高效配方）
1，葡萄糖酸锌（含锌10毫克），尽量买片剂，每天1片才7分钱，但要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克（8毛钱），
3，10片复合维生素B（3毛钱），
4，40毫克维生素B6（1毛钱），
5，1克维生素C（2毛钱），
6，维生素A，5000国际单位，
7，叶酸200微克，（1毛5分），
8，维生素B12，25微克，（几分钱），
9，维生素E，200毫克（老版本是500国际单位），
以上营养品很容易买到，除了钙镁片和葡萄糖酸锌片有时要在大城市的大药店才能买到之外，都能在一般药店一次配齐，也很便宜，每天约2元钱，可先吃起来。
另：
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳
二，高效配方：
（基本照抄帕特里克的配方）：
1，葡萄糖酸锌（含锌15毫克），如果买片剂，则需要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克，
3，维生素B1,30毫克；维生素B2，30毫克；维生素B3（烟酸），100毫克；维生素B6,50毫克；维生素B9（叶酸），200微克；维生素B12，50微克，
4，维生素B5（泛酸），200毫克（老版本是500毫克），维生素B8（生物素），100微克，
5，2克维生素C，
6，维生素A，7000国际单位，
7，维生素E，200毫克（老版本是500国际单位），
8，补硒，100微克
9，卵磷脂，10克，
10，5-HTP，每天2次，每次100毫克（服用抗抑郁药者，不要服用）。
11，深海鱼油，两颗左右。
12，补铬，200微克，
13，补锰，5毫克
每天大约7元。
另外，平衡血糖也非常重要，血糖不平衡是50%抑郁患者的病因，必须严格采取以下措施：，
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃。
其重要性参见如下两帖：
http://www.sunofus.com/bbs/thread-36545-1-1.html
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=34597&extra=&page=1
营养疗法的权威著作：
《吃的营养科学观》 作者（美）阿德勒·戴维斯
http://bbs.trends.com.cn/showthread.php?t=556622
《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
http://www.mfxs.net/files/article/html/35/35562/index.html
http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html
作者帕特里克·霍尔福德，营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球。于1984年创立最佳营养学院。霍尔福德先生同时也是伦敦脑生物学中心的负责人。著有二十多本关于人体保健的书，多部作品成为轰动一时的畅销书，其中的《新编营养圣经》一书在全球销售了一百多万册。
帕特里克·霍尔福德，“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
1984年，他创立了最佳营养研究所（ION）。在ION，他一直致力于研究营养对人智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
帕特里克·霍尔福德是英国首席营养专家，是营养、饮食和健康问题的代言人和引导者。十多年来，他写了20多本有关健康和营养方面的书籍，被翻译成26种语言畅销全球，其中包括《营养圣经》、《食物是你最好的医药》、《完全健康手册》等。他经常周游世界，为公众和健康专家做广泛的演讲，同时他还经常在国际报刊上发表文章且频繁出现在电视上做健康讲座。他还是最佳营养协会的创始人。
其它参考书有：
《营养圣经》帕特里克·霍尔福德
《维生素治病营养小百科》 （美）海纳曼 著，吕博 译
《食物是最好的医药3：补脑直通车》帕特里克·霍尔福德
http://www.54md.com/book/catalog_7.html
它的新版本中加了这一章：
防止抑郁
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=27353
《H元素》帕特里克·霍尔福德
《改变孩子一生的营养益智计划》 （英）帕特里克·霍尔福德，（英）科顺 著，
《大脑的营养》（美）简·卡珀
《令人震惊的健康真相》（香港）梁柏涛
抑郁症主要原理是：
人在压力下，容易流失大量的锌和维生素B6，这就造成维生素B6和锌的缺乏。
青春期和怀孕期，人需要大量营养，人老时，营养吸收功能变差，这3种情况下营养缺乏就更严重。
严重缺乏时，会影响其它营养素的消化和吸收，因此会造成其它营养的缺乏，而这些营养的缺乏又会再造成更多营养的缺乏，如此连锁反应，对整个人造成极大的混乱！
其结果往往就造成精神问题（个人体质不同，有的人得分裂症，有的人得抑郁症）。
这就是说，抑郁症是营养补充抵不上压力造成的营养流失。
心理医生的作用是让人想得开，从而减少压力，减少营养流失。
营养失调理论能够圆满地解释为什么青春期怀孕期和老年人特别容易抑郁。
科学家们做的大量双盲试验，和一些先知先觉的明智医生的大量临床实践，确切证明了营养疗法和抗抑郁要相比，疗效好，没有副作用和后遗症，方法简便，价格低廉，进一步证明了抑郁症得主因是营养失调。
有趣的课题：抑郁症患者是否大半不吃鱼？
http://www.sunofus.com/bbs/viewthread.php?tid=32646&extra=&page=1
以上说的是主要原理。其他还有次要原理。抑郁症原因比较复杂。除了上述直接因为营养不足以抵抗压力的情况之外，
还有一些其它得间接情况。
抑郁症一共有5类间接原因：
1，是血糖失调。
2，某些生化不平衡，例如：组胺不平衡，肾上腺不平衡，甲状腺不平衡，同型半胱氨酸过量，卟啉症，等等。
3，食物过敏或食物不耐受。
4，污染。例如重金属、汽车尾气、二手烟、某些食物添加剂、某些药物。
5，刺激物依赖性。
这5种间接原因，不是直接造成抑郁症的，一般是通过增大营养素的流失而间接造成营养不足的。这一点，和压力造成营养素大量流失是一样的。实际上，压力也可以看作是一种通过增大营养素流失造成营养不足的因素，就算是第6种间接原因吧，那么抑郁症实际上就是营养失调病。营养失调病，可以是直接由营养摄入太少造成的，也可以是那6种因素通过增大营养素流失间接造成的。
对于这些“间接”型的营养失调症（也就是抑郁症），单纯通过营养疗法，可以大大减轻症状，但还难以根治。就像压力造成的抑郁症那样，如果仅靠营养，而压力没有消除，营养疗法可以治标难以治本。治本的标准是：症状全部消除后，把营养补充剂的剂量，减少到正常人的正常保健剂量，而不会复发。
因此，对压力造成的，要设法消除压力（心理治疗就是一种手段），对血糖失调造成的，要平衡血糖，对重金属中毒的，要设法排毒，对刺激物造成的，要设法戒除，其余类推。
营养疗法，其实也可以协助消除这些间接原因。例如可以协助戒酒、排毒、平衡组胺、消除烦恼、降低同型半胱氨酸，等等。
第2个回答 2008-10-04
1.快刀斩乱麻，该放弃的放弃，该甩掉的不再留恋。别人块头大是别人的事。心中不要总是反复考虑这个问题。
2.你必须培养积极心态，以使你的生命按照自己的意图提供报酬，记住，你的心态是你——而且只有你——唯一能掌控的东西，练习控制你的心态。请相信你自己才是唯一可以随时依靠的人。
3.把你的全部思想用来做你想做的事，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想的念头。
4.以适合你生理和心理的方式生活，别浪费时间以免落于他人之后。
5.使自己多多活动以保持自己的健康状态，生理上的疾病很容易造成心理失调。你的身体要和你的思想一样保持活力，以维持积极行动。
6.要成为一个快乐的人，重要的一点就是学会将过去的错误、罪恶、过失通通忘记，而往前看。忘记过去的事情，努力向着未来的目标前进。
8.有些人似乎在所有的时候都能够充分使用积极心态。有些人开始时使用，然后就停止使用了。但是，另一些人——我们中的大多数人——并没有真正开始使用对我们很有用的巨大力量。怎么办呢？我们能否像向学习别的技巧那样学习使用积极心态呢？
9.经常在心中保持你是一个健康者的形像。积极思想要不断训练，你必须乐意主动实行，你必须重复训练思维习惯。知道当我们遇到麻烦时，思维能有如我们所希望的那样作出反应为止。也就是说，我们的大脑必须被培养成积极思考的模式。
10.有一种幸福的人，他们遵从简单，但却非常实际的计划。为了正确解决各种障碍，你也要努力地发现并运用这一点。
最后送你《十大日勉》
一曰胆量大一点， 二曰嘴巴甜一点，
三曰行动快一点， 四曰效率高一点，
五曰脑筋活一点， 六曰理由少一点，
七曰做事多一点， 八曰脾气少一点，
九曰说话轻一点， 十曰微笑露一点。
如果能把以上所说融汇感统，也包你受用无穷了。
如果以上还不行，请每天默念一下九句话。
1。我要尽可能的愉快。
2.我要对别人更加友善。
3.我对他人要少苛求，对他们的过错、失误要多加容忍，对他人的行为寻求可能的最佳解释。
4.我的行为方式要表现得放佛成功过失唾手可得，而且我表现的个性就是我希望的个性，一切的行为感觉要朝着这个个性加以修炼。
5.我不让观念将事实染上一层悲观或否定的色彩。
6.不管发生什么事情，我的反应要尽可能镇定、明智。
7.对于无法改变的悲观或否定的“事实”，永远不去想它。
8.以适合自己生理和心理的方式去生活!做自己喜欢的事情.不怕别人说什么.
9.无论做什么事情,要采取合乎情理的行动\正确的态度\正确的思维!
2.你必须培养积极心态，以使你的生命按照自己的意图提供报酬，记住，你的心态是你——而且只有你——唯一能掌控的东西，练习控制你的心态。请相信你自己才是唯一可以随时依靠的人。
3.把你的全部思想用来做你想做的事，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想的念头。
4.以适合你生理和心理的方式生活，别浪费时间以免落于他人之后。
5.使自己多多活动以保持自己的健康状态，生理上的疾病很容易造成心理失调。你的身体要和你的思想一样保持活力，以维持积极行动。
6.要成为一个快乐的人，重要的一点就是学会将过去的错误、罪恶、过失通通忘记，而往前看。忘记过去的事情，努力向着未来的目标前进。
8.有些人似乎在所有的时候都能够充分使用积极心态。有些人开始时使用，然后就停止使用了。但是，另一些人——我们中的大多数人——并没有真正开始使用对我们很有用的巨大力量。怎么办呢？我们能否像向学习别的技巧那样学习使用积极心态呢？
9.经常在心中保持你是一个健康者的形像。积极思想要不断训练，你必须乐意主动实行，你必须重复训练思维习惯。知道当我们遇到麻烦时，思维能有如我们所希望的那样作出反应为止。也就是说，我们的大脑必须被培养成积极思考的模式。
10.有一种幸福的人，他们遵从简单，但却非常实际的计划。为了正确解决各种障碍，你也要努力地发现并运用这一点。
最后送你《十大日勉》
一曰胆量大一点， 二曰嘴巴甜一点，
三曰行动快一点， 四曰效率高一点，
五曰脑筋活一点， 六曰理由少一点，
七曰做事多一点， 八曰脾气少一点，
九曰说话轻一点， 十曰微笑露一点。
如果能把以上所说融汇感统，也包你受用无穷了。
如果以上还不行，请每天默念一下九句话。
1。我要尽可能的愉快。
2.我要对别人更加友善。
3.我对他人要少苛求，对他们的过错、失误要多加容忍，对他人的行为寻求可能的最佳解释。
4.我的行为方式要表现得放佛成功过失唾手可得，而且我表现的个性就是我希望的个性，一切的行为感觉要朝着这个个性加以修炼。
5.我不让观念将事实染上一层悲观或否定的色彩。
6.不管发生什么事情，我的反应要尽可能镇定、明智。
7.对于无法改变的悲观或否定的“事实”，永远不去想它。
8.以适合自己生理和心理的方式去生活!做自己喜欢的事情.不怕别人说什么.
9.无论做什么事情,要采取合乎情理的行动\正确的态度\正确的思维!
第3个回答 2008-10-04
转载 这也是一种治疗方法
吃素、放生治好了我的忧郁症和社交恐惧症
想了想,还是贴出来吧,免得网速慢的人耽误时间.不过,如有任何补充的内容,我一般只在上述的网址上补充.那里才是真正的"原创".
我今年30岁。我曾是个很忧郁的人，而且极怕与人交往，见到人不会说话，也不敢看别人的眼睛（这在心理学上可能称之为“社交恐惧症”）。这使我在中学，大学期间几乎没有什么朋友，常常一个人独来独往；毕业工作后，在公司也没什么朋友，许多员工喜欢的公司聚餐，旅游，对我来说，却是一种煎熬，一种令我避之不及的事情。也因为不会与人沟通，工作中常常觉得很辛苦很压抑，有一种四处碰壁的感觉。因此，我是辞了一家又一家，没有一家能做长久的。那种痛苦，没有经历过的人，是很难体会到的。我多次情绪低落到，想自杀，但幸好，我听说，在宗教中，说自杀是要下地狱的。就因为这个信念，使我守住了底线，再怎么痛苦，都没走出那一步。
期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。
我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。
于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（这是网上的文章教的），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。
放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！
我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。
现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。
至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。
我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？
如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！
吃素、放生治好了我的忧郁症和社交恐惧症
想了想,还是贴出来吧,免得网速慢的人耽误时间.不过,如有任何补充的内容,我一般只在上述的网址上补充.那里才是真正的"原创".
我今年30岁。我曾是个很忧郁的人，而且极怕与人交往，见到人不会说话，也不敢看别人的眼睛（这在心理学上可能称之为“社交恐惧症”）。这使我在中学，大学期间几乎没有什么朋友，常常一个人独来独往；毕业工作后，在公司也没什么朋友，许多员工喜欢的公司聚餐，旅游，对我来说，却是一种煎熬，一种令我避之不及的事情。也因为不会与人沟通，工作中常常觉得很辛苦很压抑，有一种四处碰壁的感觉。因此，我是辞了一家又一家，没有一家能做长久的。那种痛苦，没有经历过的人，是很难体会到的。我多次情绪低落到，想自杀，但幸好，我听说，在宗教中，说自杀是要下地狱的。就因为这个信念，使我守住了底线，再怎么痛苦，都没走出那一步。
期间，我试过种种的方法，希望解除我的痛苦：看社交的书（比如卡耐基的书，还有象《心灵鸡汤》等等），看心理医生，学气功，但这些基本没什么效果。应该说，卡耐基的书是不错的了，但在我的顽症面前显得根本无能为力。可是，我却记住了书中的一句话，大意是，当你尝试去帮助别人时，你会惭惭忘记甚至治愈你的痛苦。就因为相信这句话，我试着去做点力所能及的善事，比如，捐钱给灾区，做义工等。当时，我是很积极的，有时是冒着中午的烈日去孤儿院。因为，我的痛苦让我觉得，只要能治愈，我什么都愿意做。我希望通过做这些事情忘掉自己的痛苦，使自己变得快乐些。事实是，这些善事有时会暂时使我的心情好了一点点，但实在说，没有治愈我的忧郁和社交恐惧，长时间下来，我对自己的症状有点绝望了，但我还是一边痛苦一边继续做着。功不唐捐，这句话是千真万确的。事情在2006年底有了转机。
我那时身体不太好，每天坐在办公室里，也没干什么事，但一会儿就觉得人非常疲倦。我每天回到家，最常说的一句话就是“身心疲惫”。有一天，我听说 ，多吃香蕉可以令人精神愉快，吃素食可以令人身体好精神好。于是，我当即就决定开始吃素食了。我那时是很乖的，不管什么方法，只要说能够解决我的问题，我就照做。这样过了一段时间，精神确实是好了不少，不容易疲惫了。后来。为了“积福”，我又做过其他一些善事。转眼到了2007年5，6月间，我为了实现自己的某个愿望，又投机取巧地在网上捐钱做善事。这时，我在网上发现了“放生三年了”这篇文章。里面的内容吸引了我。然后，我用“放生”在网上搜索，看到了更多文章，纷纷说他们放生后的身心，环境的变化。我敏感地感觉到，我生命的转机来了。
于是，我决定开始放生。下班后，我去市场买了青蛙，在雨中为它们念了佛号（这是网上的文章教的），然后放到动物园里。这是我的第一次放生。那天晚上，我的心情前所未有的好。于是，我决定，以后要一直放，一直放。然后，我几乎每周末，都和另一位朋友提着水桶去放生，我们多数是放泥鳅，塘虱，生鱼和鲫鱼（其实，我想放更多种类的，但苦于对动物的生活习性不太了解，不敢随便往江里放）。我们象打游击一样，有时在这里放，有时在那里放；有时在这档买，有时在那档买。因为，我们不想被人发现，以免这边放完，那边别人就来捕捞。我们的放生工具也有了改进,第一次用塑料袋,发现一漏水根本没办法,很被动;后来就改用小水桶,桶盖上打N个孔给动物透气;再后来,一次水退潮,发现,原来平时江边的水并非很深的,浅浅的水下就有很多石头.这样把鱼倒下去,也不知鱼会不会受伤,于是,我们又改进了一下,在桶上方和下方分别绑上一条绳子,提着上方的绳子,象打水一样把桶放下江去,桶下降到接近江面时,把下方的绳子一提,水桶就倒过来,鱼儿就掉下去了).有时，我上班心情不好，下班后，我就自己一个人去放，放完回来，心情也变好了。一般人，心情不好会选择去旅游，我心情不好就去放生。
放生的效果真是不可思议。大约四个月后，我突然发现，我的忧郁不知跑哪去了，我经常可以发自内心开心地笑了。而且，也不怕人了。虽然，我还是不擅长与人交际，但“不擅长”与“害怕”，已经是天渊之别了！！！
我同时发现，工作也顺手了不少。另外，人缘也慢慢变好了,一些以前不太找我玩的朋友，也开始来约我了。（不过，这时，我反而不太想出席了，因为，一去就要花钱。我尝到了甜头，更愿意把钱省下来放生。）以前，我看到别人周末就会和一班朋友去玩，而自己总是一个人孤孤单单的，非常苦恼，现在却没有这种感觉了。
现在，我放生很坚定，每周都去。而吃素，也是我要坚持一辈子的事情。
至于吃素，放生为何会有这样神奇的效果，我不太会说（我只会说，至少是，你给其他生命快乐和新生的机会，作为反作用力，你自己也得到快乐和新生），反正就是有。如果各位朋友有兴趣，可以上网搜索一下“放生的功德”，历代大师的话会更令您信服。
我在此可以告诉大家，上面的话，句句是真，都是我的亲身经历。我在这里写出来，就是希望，我能够走出忧郁，大家也能够走出忧郁。如果您不信，就把它当故事看一看；但如果您试过种种的方法，还是解决不了您的问题（就象我以前一样），不妨也可以试一试。吃素，放生，坚持上一年半载，您回头看看，您是不是有了变化？
如果有十个朋友看这篇文章，其中有一个人去实践，并得到利益，那我就没有白费功夫了。谢谢大家！
参考资料：http://hi.baidu.com/%C4%BE%D2%EF/blog/item/390843ddb4f415df8d102982.html
第4个回答 2008-10-04
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