俯卧撑对锻炼胸肌的作用明显吗？
我几乎每天做40~50个俯卧撑，分3组做的。。1个月了。。怎么胸肌没什么效果啊？胳膊倒是粗了很多。。是什么原因？？
还有问下：听说 “飞鸟”可以锻炼胸肌，怎么做？？
不过还是有办法通过俯卧撑这个动作增长胸肌
1。负重，比方说穿个沙背心，一般10kg起。我没买沙背心，就是用旧书包，里面塞满书，大概有12～15斤的样子。
2。动作的关键是下去要慢，尤其是快要接近动作的最底部时，一定要尽可能慢，这样才让肌肉会有泵感
3．一组做10个，分5组来做
做飞鸟吧。
平躺，然后拿着哑铃
双手稍微弯曲地张开，
然后慢慢向上靠拢
待双手稍微交叉后再慢慢放回身体两侧
然后重复以上动作
选择每组最多只能做十个左右的重量，做四组
当然，在健身的同时也要注意营养的摄入
少吃淀粉还有脂肪含量过高的食品
多吃牛肉，鸡肉以及鱼肉还有鸡蛋。
推荐食品：
鸡蛋，脱脂牛奶，牛肉，鸡胸肉。
想要锻炼胸肌 最好的就是卧推杠铃 仰卧飞鸟当然也可以
只用单一动作,能不能练好胸肌呢?
但是如果咱只进行俯卧撑，来帮助咱进行胸部肌肉训练的话，在这样的情况下，自己的胸部肌肉的训练效果在一定程度上是有限的。因为一个训练动作能刺激的胸部肌肉程度是有限的，不能刺激到全部的胸部肌肉，所以这个时候，如果咱在做完俯卧撑以后再做一组哑铃卧推，或者杠铃卧推，如此就会对咱胸部肌肉刺激更加的好...
坚持做俯卧撑,能不能把胸肌练发达?
大家都知道，俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果，如果想要使胸肌变得发达，就要提高对胸肌的刺激度，这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度？以下3个方面给你做出答复。1、做好针对性的胸肌锻炼 想要让胸肌的刺激变大，要使胸部展开...
长时间练俯卧撑还能让胸肌增大吗
俯卧撑能锻炼胸肌那是肯定的，但是如果胸肌练到一定程度的时候光靠俯卧撑是远远不够的，要卧推或者飞鸟这种大重量的运动来刺激胸肌，这样胸肌才会又厚又宽又结实。
练胸得练俯卧撑吗?哪些动作能帮助更好的塑造胸肌?
如果你想锻炼胸部肌肉，那么你不得不做的一个动作就是俯卧撑动作，这是一个比较经典的胸部肌肉训练动作，这个动作是依靠我们自身重量去完成的，我们并不需要用其他的健身工具去做。在做俯卧撑动作的时候，你也不需要选择任何的场地，你可以在家做，也可以在户外做。如果你想更好的练习胸部肌肉，那么你不...
如何练胸肌 有什么方法
经验步骤：1俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来...
经常做俯卧撑可以快速练出胸肌吗
我们都知道俯卧撑是一种锻炼胸肌最好的徒手训练方式之一，经常做俯卧撑的话，确实可以帮助我们快速的训练出胸肌，但是这种速度是相对来讲的，正常情况下，如果把所有训练的方法加起来的话，俯卧撑增加胸肌的速度并不是最快的，最快增加胸肌的方法应该是综合的训练方式。举一个简单的例子，我们可以用三种方式...
自己就会俯卧撑这个动作,经常做能有效果吗?
这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定...
每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?
俯卧撑，是最棒的健身动作之一。能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。俯卧撑一个月后胸肌和上臂会明显变粗变强的。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，...
俯卧撑做了半年,肌肉锻炼的效果不明显啊,求解。
俯卧撑练胸肌效果并不是很好，而且你的训练量有点小哦！胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地...
每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗?
俯卧撑是耐力型运动，可以练出完美的胸肌，如果要练出大的胸肌还需要更强的力量训练。需要借助一些健身器械，如十字加胸、卧推、哑铃飞鸟等相关运动。最重要的一点是，如果练胸最好也练背。否则胸部肌肉过于发达，背部肌肉力量太差，会导致驼背、圆肩的问题，整体的体态并不会好看。做俯卧撑时，应该用2...
