韧带问题

Question

0基础。。想练横叉。。昨天还能90度压腿没那么疼。今天早上就压的疼了。还有，。我想问下。压腿时腰疼正常不。。我这情况正常不？
基本上要压到多少度。。才有基础练横叉？？
我13岁。
练横叉是把脚向前放高处压还是侧放脚身体向脚的方向压？？我竖叉不行。我感觉竖叉的后面那只脚的关节，，好不舒服。好像压下去会断的样字。横叉则是疼而已。也着不到地。
基本问题：
1.每天练多久。一共练多久才能做到横叉？
2.竖叉这样感觉正常吗？要练的话怎么练？
3.韧带收缩的太厉害。怎么办？
4.压腿前慢跑。可以提高容易些这效果是临时的还是永久的？？我的意思是当时特别好，还是以后没热身也特别好。因为很多时候没时间热身的啊

Answer 1

1、没有任何基础练软度，疼是非常正常的。需要时间的积累，坚持就是胜利，由量变达到质变。
2、横叉练习时可以在墙根进行练习，背对墙面，把屁股、膝盖和脚全部贴住墙，双手扶地，双腿分开。漫漫的让自己下去。刚开始屁股可能会离开地面很高，没关系。只要保持基本要求（贴墙），每天在那里爬5分钟不动就可以了，漫漫就下去了。对于初学者这个比较实用，而且不容易受伤。（脚后跟一定要挨地）
3、竖叉练习的时候要注意保持胯的方向朝正前方，初学者很容易在下横叉的时候把自己的身体一转（胯却不动）认为自己是在下竖叉。其实一点效果都没有，保持胯正，双手在身体两边，开始离地高点没有关系，漫漫就下去了。如果是右腿的竖叉，那就让自己的左胯先接触地面。（注意竖叉时除了胯正前面的脚也要打开，不能扣起来）
4、韧带收缩厉害只能说练习的还不够，要勤加训练，每天坚持
5、慢跑会促进血液流通，对下叉是有帮助，不过这是暂时的。人进入长时间的紧张状态也会有一样的效果。下午练功比早上练功软的要快些，一样的原因。不过课前准备非常重要，为了避免自己受伤充分的活动会让你达到事半功倍的效果。

Answer 2

首先,楼主每天只练两小时就够了,后期每天半小时就行.横叉的话,我练了大概一个月(被我们老师使劲压的).如果怕疼,半年才能练成.
竖叉这样可能是楼主有点瘦吧,或者是姿势不对造成的.不过下去以后就好了(因为我原来下不去的时候用膝关节着地,很难受)
韧带收缩厉害,我们老师叫我们用热毛巾敷一下就会好很多.但收缩太厉害可能是练习的强度太大,注意不要练的太痛,很容易拉伤韧带的.
压腿前慢跑不一定非做,不如绷绷脚背,踢踢腿的效果好(注意做的时候一定要挺直腰,不然没效果)
还有,不管有没有时间,下叉前一定要热身,不然对韧带不好,练下来的效果也不好
加油吧

Answer 3

你才13岁，和我一边大才。只要多练习就没什么要问的了。我和你一样。

Answer 4

要想练就长时间，你坚持一个月每天压腿。。。要左右还有旁腿都要。不要强硬的直接下。。很容易受伤的。。一但拉伤是好麻烦的事。。我学了两年舞蹈了，我是先天条件比较好。。在这方面没有障碍，。。像你应该是刚开始不适宜。。而且你现在根本下不去，就是有膝盖顶着才会不适宜。。。要练基本工。。不要急于求成。。。你应该上下芭蕾基训， 学会正确的练。。。