怎么样有效的锻炼腹肌减掉肚子上的肥肉，本人一米七，130斤，勿喷

Answer 1

你好，很高兴为你解答，根据你的问题给出以下建议：
1、安排合适的时间做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车、打篮球、羽毛球等都可以，注意每次有氧运动的时间保持在40分钟以上，可以降低体脂。
2、腹部锻炼建议可以做一些腹部的扭转动作，网上搜一些教程，如腹肌撕裂者，一边看一边学习。
3、注意饮食，少吃多餐，平时少吃一些脂肪热量高的食物，合理的摄入蛋白、碳水化合物、比如：鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、香蕉、燕麦等
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！如果有什么问题可以追问，我会及时回答！

Answer 2

坚持做腹肌锻炼的动作，可以学习腹肌撕裂者上的动作，每次可以分别做一到两个上腹下腹动作。分成几组，每个动作坚持尽可能多的做几组。每组开始可以少一些，随着水平的提高，增加数量。希望我的回答可以帮助到你。

Answer 3

做引体向上

追问

我在上学，平时都是三点一线，晚上做俯卧撑和仰卧起坐

追答

那个需要坚持到底，不是一天俩天可以见效果的，而且需要做最少半小时以上