初中生怎样短时间提高400米跑成绩？
我今年初二,身高1.68米左右.我们10月23日有运动会,想问问如何能在短时间内较有效提高一点400米跑成绩?
我是B-BOY,跳街舞.所以体能较佳,上肢力量不错,耐力还行,爆发力还是有的,但最多只能持续6,70多米很快速跑,速度不会比田径队的百米队员差。
怎样行能比较有效的进行一些小练习,提高些许成绩呢?或者400米跑时的技巧?请赐教!
另外跑步前半小时喝红牛有些许效果么?对跑鞋有什么要求,耐克的气垫鞋行不?
谢谢!
红牛对于你们~~还不适合
我就给你说说怎么练吧！！！我高中的时候有专门练过
400米是 体力和速度的结合。对于练习而言，一开始就应该练耐力。你可以尝试练变速跑。弯道慢跑，直道全速冲。记到每次都练到自己实在不行才停止!!!这样的突破,体力2个月就有明显变化
速度~~你可以来点快速跑楼梯,原地收腹跳。都是不错的选择
记得坚持！！！你还年轻。什么都有希望
跑鞋长丁的比较好 但你说那耐克气垫跑起来会比较滑影响登地效果
到普通的体育用品店买双田竞钉子鞋会比较好些《50-120之间》
怎么提高200-400米的跑步速度?初中生初三!
如果只是想提高200-400米的速度，可以跑800-1200米，尽量提高速度以增强腿部肌肉（可以跑到保持最后一尽量冲刺），同时考虑间隙性加速跑训练（即放松跑一圈，尽力加速跑一圈，再放松跑..再加速...）。提醒你要记住，慢慢提高，不要一来就猛力，以免受伤，跑完要做好压腿部（大腿和小腿）以放松肌肉。
我现在400米1分钟我的训练方法是50米蛙跳4组50健步4组然后变速跑240米...
中学生要在短时间内提高400米跑成绩，需要从以下几个方面做提升工作：1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服；2、跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩；3、训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常...
400米速度怎样在1星期提高
方案1、使用匀速跑。训练时，起跑后提高速度，当自己感觉顶不住了，就是感觉再快的话就不能保持这个速度跑完全程了。这时定住这个速度，跑吧。真正比赛时，因为你前段没有达全速跑，被人拉下是必然的，希望沉住气啊，保持你既定的速度跑完全程。如果沉不住气，比赛时的平均速度肯定会比你训练时的快...
初中生怎样在短时间内(大概一个月半左右)提高400米跑的速度,成绩。
有氧训练——就是长距离跑，一次25分钟以上不间断的那种，这个是保证心肺功能的前提。无氧训练——就是短距离加速跑，主要训练爆发力，这个是前50米和冲刺的保证。训练时可在跑道上设置标志物，匀速跑到标志物A处时，加速跑至标志物B处（AB相距30米左右），之后放松慢跑；200米内变速跑一次即可。……...
...一百10几斤。请问400米跑1分40秒算快么,应该怎样在一个月里把速度...
不过现在能进60了，主要是平时多练习下长跑提高肺活量，多练习下像30、40、50米的加速跑，晚上没事的时候可以练习摆臂，俯卧撑，仰卧起坐，都可以提高成绩，具体的400米的技术你可以在网上查到！不过练习400米很累的，贵在坚持肯定出成绩！虽然我不是专业运动员，不过看的多了技术还是有点的 ...
请问大家初中生运动会跑400米时候多少时间算快的?
国家二级运动员标准为53秒 ，普通初中生用时大概为65—75秒。初中生运动会上高水平发挥的选手可以跑到55—60秒。专业练体育的会到达国家二级运动员标准。中学生要在短时间内提高400米跑成绩，需要从以下几个方面做提升工作：1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服；2、...
初中生怎样短时间提高400米跑成绩?
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 400米的技巧 度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑...
初中生 400米问题
很多人都说400全程就是百米冲刺的速度.不假.但是也要有技巧!先说训练~爆发力.耐力都是400和800不可缺少的~每天你热身跑五六圈(我说的圈是400米标准跑道)身体活动开活动关节.压腿.切记.一定压开腿!压开腿你会有意想不到的感觉!然后就是下蹲.高抬腿一些常规练习!有条件举举杠铃!就是举重用的....
400米怎样才能跑的不累,并且还跑得快?
好了，身体素质锻炼要坚持下来，而且要样成习惯，要是坚持一两个月，身体素质会明显提高，跑800米不会觉的非常累，但是练了一个月就停止练习，体质会急剧下降，甚至比以前还差，还会发胖，肚子会变大。一定要坚持。我是学校体训队的，只要肯努力，包你满分。明天我们学校测试 要跑400 米 一圈是150...
初中生400米怎么提高成绩
没什么别的，就是 靠别人没有发掘出来的潜力。保留体力，到最后冲，关键的是不要走，400米虽然不是很远，但是一步都不要走，要全程跑下来，心态保持平稳，别人超过你了也不要心慌，练练爆发力，让你在冲刺的时候更胜别人一筹
