初中生 400米问题
各位好，本人是一名初一学生。曾经有一段时间随校训练过田径。基本成绩一般，现在400米1：03。800，2:30。3000，12:15。现在想练练400米，冲刺今年十一月的校运会，中间隔有一个暑假不能在学校，所以不能用到田径场。能否有人给我一个较为详细的训练计划，能在非田径场地上达到训练的目的。目前本人的目标是想要跑进0:58。如果方便的话顺便想请教一下跑法，例如跑到多少米用多少力，以及如何用脚着地等。谢谢
其实我没多少天赋.靠的很大一部分就是技巧.
很多人都说400全程就是百米冲刺的速度.不假.但是也要有技巧!
先说训练~
爆发力.耐力都是400和800不可缺少的~
每天你热身跑五六圈(我说的圈是400米标准跑道)
身体活动开活动关节.压腿.切记.一定压开腿!
压开腿你会有意想不到的感觉!
然后就是下蹲.高抬腿一些常规练习!
有条件举举杠铃!就是举重用的.重量自己调整.调整到自己举着有点费劲的程度.
两手举两边.夹道脖子上.弓步.起跳.落下的时候换腿.
就是你先左脚在前弓步.跳起来落下的时候右脚在前弓步!
这个是练的爆发力.还有你多做蛙跳!
一百米一个来回为一组.一天做10组!
还有每天百米冲刺.全力的跑个五个来回!
这几个月下来你的爆发力就会差不多!
耐力好办..坚持慢跑.身体热起来舒服了就加速!
冲刺到自己受不了.再放慢速度慢跑.调整好了.再冲刺!
对自己狠一点!每每到自己体能临界点的时候.坚持住!加把劲完成超额目标.
你就会上升的很快很快!
再说说跑400的技巧~
起跑不多说了.你应该会的!
起跑后全力冲刺!就当一百跑!
用脚尖跑.因为快的时候脚尖蹬地的力量很大.让自己跑得更快.
其实也没啥好说的.就是这么个意思全力冲刺!
当你没劲的时候..跑不动了.嗓子觉得火辣辣的时候.腿迈不动的时候.
就靠胳膊!没错.就是胳膊~
人在没有力气的时候.加快摆臂.就会带动你的双腿!
也就是说摆臂越快腿也就越快!还有就是意志!
跑400的进入最后100米的时候都会大脑缺氧.腿的速度跟不上.
想要保持速度.一个是加快速度一个就是意志!
就这么简单~
训练的时候对自己狠点.比赛的时候意志坚韧点.第一很简单~
忘了说了.还有就是起跑前的热身!
这个热身很重要!做少了你身体打不开.本来就紧张.影像速度.
但是也不能做多.做多会让你疲惫.
有个方法就是比赛前穿一个厚点的上衣.长袖的.穿上偏热的.
然后做几组高抬腿.压压腿就足够了!觉得微微出汗.就在上起跑器前脱掉衣服~
衣服别脱早要不一下太冷影响发挥~
初中生一般400跑多少能在运动会夺冠
总体而言，初中生在400米跑项目中夺冠，不仅要具备卓越的体能，还需要具备良好的比赛策略和心理素质。同时，根据学校体育生的情况，还需充分了解比赛规则，制定合理的参赛计划。在激烈的竞争中，细节往往决定成败。
请问大家初中生运动会跑400米时候多少时间算快的?
1. 国家二级运动员在400米赛跑中的标准成绩大约是53秒。对于普通的初中生来说，他们的成绩通常在65至75秒之间。在初中生的运动会上，如果运动员能达到55至60秒的成绩，通常被认为是有高水平的表现。2. 那些专门从事体育训练的学生，他们的成绩可能会达到或接近国家二级运动员的标准。3. 为了在中学生...
我是初中生,10月18号要举行校运会。我报了400米和跳高,问一下400米...
400米，不需要技巧，第一，迈步子大一点身体尽量轻盈些，喘气均匀，不要担心别的人在你前面，别和对手差的太远（在对手后面的时候），一开始就要快点跑，但不是冲刺，保持一个速度跑到底，到终点时尽量冲刺。跳高这个，天分应该也是有的，技巧……起跳那一刻左脚用力向前上方提，左脚使劲蹬地，双臂同...
初中生400米多少秒合格
对于初中生而言，400米跑的合格时间需要根据性别和年龄进行区分。根据提供的数据，我们可以看到以下的参考标准：男子二级运动员水平的400米跑手计成绩为53.0秒，电计成绩为53.14秒；女子二级运动员水平的400米跑手计成绩为1分03秒，电计成绩为1分03.14秒。这些时间点可以被视为较高水平的运动员在400...
中学生400米最快是多少秒
对于中学生而言，400米跑的成绩因性别、体能水平和训练背景的不同而有所差异。如果按照国家一级运动员的标准来看，男子400米的成绩需要达到49.60秒，女子则需达到57.30秒。如果标准降至国家二级运动员，男子400米的成绩为53.14秒，女子为1分03.14秒。对于初中生而言，若以正常速度跑完400米，男生大约...
初中生跑400米,与跑步极点的问题。
我是跑400的，起跑冲出去后，没有必要用10成劲，用八成就行，到最后100，身体放松，摆臂协调，不要僵硬，最重要的是要把耐力练上去！多练习吧
中考400米多少秒及格
1. 对于初中生来说，400米跑步的及格标准是1分30秒。2. 国家一级运动员的400米标准成绩分别是男子49.60秒和女子57.30秒。3. 国家二级运动员的400米标准成绩分别是男子53.14秒和女子1分03.14秒。4. 400米赛跑是田径比赛中的一项短跑项目，它属于短跑中距离较长的一项。5. 在标准的室外跑道上...
我是一名初中生,明天体育期末考试,400米 1分30秒达标 可是我有点胖,跑...
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三...
初中生400米怎么跑我平时练三百米最快能43秒但没跑过400不知道该用怎样...
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，...
400米初中生的标准成绩是多少?
1. 初中男生400米的标准成绩大约是一分15秒左右。2. 初中女生400米的标准成绩大约在一分25秒到一分30秒之间。3. 达到这一成绩标准的初中生，在400米项目中可以达到及格水平。4. 400米对于初中生来说，既不属于长距离的耐力跑，也超过了短距离的速度竞技。5. 400米的成绩通常在一定范围内相对稳定...
