二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个肌肉
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/62810948.html?fr=qrl&fr2=query
友情提醒：运动也要适量，不能过猛地运动，会导致身体不适应的。本回答被提问者采纳
多运动···
我是一名六年级小学生,我的大小腿非常的粗,我们班就我腿粗,但是我身体...
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收...
小学6年级,肌肉如何算强壮。最好有图!
每天做200-400个的仰卧起坐，每天平板支撑100秒，空中蹬车1000个，我从10岁就开始这样练了，现在成了肌肉狂男
怎样才能拥有腹肌?(半年之内)我今年12岁。上六年级。
每天做俯卧撑 坚持做并且做的数量满满多直到每天100个 还有做仰卧起坐200个也是慢慢做起来的 然后多吃菜 补充营养 不到初3你的腹肌就会出来了
小学六年级的小学生如何锻炼肌肉
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 小学 锻炼肌肉 六年级 搜索资料本地图片 图片链接 提交回答正在求助 热心网友问: 谈了大半年的男朋友 突然发现他一直都是有老婆 的小孩都五六岁了 回答 热心网友问: 贞丰公安局 回答 热心网友问: (冉瑀彤)一共有多少...
我是小学6年级生今年12岁 想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑...
腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的年龄正处于发育阶段，锻炼是不要刻意强调高难度，高重量，否则容易拉伤肌肉和韧带，最好找个有经验...
小学生练肌肉
多运动 但跑步可以练腿上肌肉，至于上肢嘛，你可以举一些小的哑铃。做一些俯卧撑和仰卧起坐也是可以练肌肉的 。（我天天做仰卧起坐，不过我是为了保持身材）友情提醒：运动也要适量，不能过猛地运动，会导致身体不适应的。
11岁小学生六年级想锻炼肌肉,怎么锻炼?
5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。6、再好的方法没有坚持也只等于零。具体的计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM（次） x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-...
我12岁,现6年级,我打篮球的,所以想练肌肉,特别是臂肌和腹肌。所以请高手...
很简单，我以前试过，夏天每天晚上睡觉之前做50个仰卧起坐，20个俯卧撑，要是不行，可以减少点，慢慢加，做完洗澡，睡觉~虽然说晚上做运动不好，但是可以早上做，因人喜欢，还有冬天可以早上起床的后，早锻炼做，就这两种，坚持一年，我想你的腹肌一定很好，腰部力量没问题了~因为我和你一样哦~...
小学六年级怎么才能快速的锻炼肌肉?
做俯卧撑，仰卧起坐，每天没样做50个做3组，要坚持喔，一定会有哒，加油，
六年级学生怎样才能练出腹肌
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
