肚子的赘肉怎么变腹肌求大神帮助
本人，男，今年17. 看过一些说把肥肉变腹肌的，但他们说的是全身运动。 我之前练过一段时间的，所以 手臂，胸肌，肩膀基本没问题，是肌肉 唯一就是腹肌了，觉的这样的身材好别扭，其他都还算强壮，就肚子有点赘肉。有什么办法。最好能具体说下怎么做那样的锻炼动作。还有就是现在学习紧，可能没太多时间做
希望采纳
...肚子,腿手臂肉有点多,想练出腹肌肌肉出来,求大神给个目标。谢谢了...
第一步：做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够 第二步：骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左...
怎么训练腹肌和胸肌。本人今年初一,14岁吧。166cm,65kg重。肚子有点赘 ...
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌 3、篮球篮球 也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动...
如何拥有傲人腹肌?求大神帮助
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人...
肚子的赘肉怎么变腹肌求大神帮助
你这种情况必须配合脱脂运动，比如跑步，一周2-3次冲刺跑3000米，时间13分15秒以内。平时多练习冲刺跑，100米一组，跑完马上做仰卧起坐做到力竭， 起来再跑，如此4组。 另外，每天坚持仰卧起坐练习，每天4-7组，组组力竭，组间休息1分钟左右，总量至少160 如此坚持下去，效果绝对好，估计三个月左右...
怎么才能肌肉出肌肉来呢?求大神帮助
如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习.如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼 希望采纳 ...
腹肌要怎么练最快练起来``?求大神帮助
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
如何练出人鱼线,狗公腰,腹肌,求各位大神给一套详细的方案
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（...
什么方法能以最快的速度锻炼出腹肌??求大神帮助
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与...
中年男人肚子有了赘肉怎么办求大神帮助
瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气...
...怎么能锻炼腹肌和手臂肌肉?一个人锻炼 求大神
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们...
