女人四季养生方案是什么？

Answer 1

人的衰老是不可抗拒的自然规律。医学认为，合理的饮食营养可以延缓衰老。下面就介绍女人在一年四季里该如何保养的小知识。

春季

春季由于气候多变无常，忽冷忽热，容易影响人体的健康。因此，对广大女性来说，应加强春季预防工作，从而平安度过这一高危季节。

（1）调理情绪。当人情绪平稳的时候，血压就会相对稳定。当人产生愤怒、抑郁或特别是激动的情绪时，血压便随之升高，进而产生头部胀痛、头晕目眩、口苦咽干等现象。可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐、宣泄郁闷等方式，达到稳定情绪的作用。

（2）调节饮食。应忌食蟹、鱼卵、动物内脏、肥肉等高胆固醇食物；忌饮咖啡、酒等饮料；严格限制盐的摄人，坚持低盐饮食，每日摄入食盐量应少于5克；戒除吸烟恶习。适宜吃的食物有蔬菜、豆及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带、紫菜、香蕉。

（4）控制体重。近年来的研究已经证实，轻度高血压肥胖患者通过减轻体重往往能使血压降至正常范围，而对中、重度高血压肥胖患者，减轻体重可增加对降压药的敏感性，从而减少降压药用量。

（5）自我按摩。每晚睡前用热水洗脚，上洗至膝，双脚在热水中浸泡30分钟左右，然后用手反复揉搓脚心的涌泉穴，同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位。不但有降压的作用，还有轻身减肥之功效。

夏季

夏季天气炎热，通过以下方法可以度过炎炎夏日。

（1）积极补充水分。每日可喝白开水3000～5000毫升，同时可适当添加钠盐及钾盐，以纠正体内的水及电解质紊乱。对在高温情况下从事高强度劳动的人，可直接饮用糖盐混合饮料，或在饮料中加入适量香精及果汁以改善口感。

（2）服用中药饮料，以清热解暑。如乌梅汤，用乌梅100克，加水1000毫升，煎汤后加适量食糖，凉后饮用，具有生津止渴、敛汗止泻之功效。其他饮料，如菊花绿茶、荷叶露等，既可消暑又能减肥，可谓一举两得。

（3）注意个人卫生，勤换衣、勤沐浴，尽量保持皮肤干燥清洁，并穿着宽松柔软、吸湿性好的衣物，以防皮肤病的发生。

秋季

根据气候的特点，秋季应多进食具有滋阴润燥、健脾养胃、补肝益肺功能的食物，并用富含维生素及无机盐的蔬菜、水果来代替高热量的食物，具体分为以下几类：

（1）粮油类。粮食应以粗细粮相搭配，不宜单以大米为食，可选用高粱、番薯、粟米、粳米、玉米等。油则以花生油、芝麻油为佳。

（2）肉类。应选用益肺、补肝、润燥之品，如猪瘦肉、兔肉、牛肉、鸭肉（去皮）、乌鸡肉等。其中乌鸡有养阴退热、补肾消渴之效，特别适于秋季进补。

（3）鱼类。以蛤蜊肉、鲫鱼、海参为佳，这些食物均有润燥、益气、养肺之功效。

（4）菜类。可选芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、莲藕、慈姑、扁豆、银耳、香菇等。其中芹菜能平肝降压，降血脂；莲藕能生津补气；银耳能润肺养胃，故尤为适宜秋季食用。

（5）豆、奶及其制品。可选赤豆、蚕豆、豆浆，亦可适量饮用牛奶及羊奶。其中豆浆不但低脂低糖，而且兼具补虚清火的功效，更适合于肥胖者。

（6）水果类。常选梨、苹果、葡萄、荸荠、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津润燥、降压通便效果最佳。

冬季

冬季进补，在时间上主要指立冬后至立春前这段时间，而习惯上常指冬至前后这段时间。

进补的方法有食补和药补两种。食补在冬季调养中尤为重要。食补要坚持低热量饮食的要求，可多吃果蔬、粗粮，且多吃富含维生素B，、维生素B6、维生素B12、维生素C和烟酸及锌、镁、铁等的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼虾、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有净化血液、提高大脑功能、促进血液循环、美容护肤等作用。此外，核桃中还富含B族维生素、维生素E、烟酸、铁、锌等元素，尤其适宜于肥胖者，可适量食用。

俗话说“药症相符，大黄也补；药症不符，参茸也毒”。因此，药补讲究的是“药症相符”。各人应根据自己的体质情况选用，不可一概而论。最好的办法是去医院请中医师确诊，再选择相应的补药。

Answer 2

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