我想问一下,比如我今天练胸肌和肱三头肌,我是先把胸肌练习的项目都做再去练肱三头肌?还是?

Question

卧推是一下连着做几组效果好,还是练一组休息一下,练一组别的部位,再来练习卧推好啊,谢谢

Answer 1

胸肌是大肌肉群，所以要先完成胸部的训练再去练三头！
看你的问题你应该刚刚开始健身，超级组的训练不适合你，对你来说卧推做完再考虑其他的动作会好一些！
你特能好么？肌肉的耐力怎么样？要是好的话采用计划A不然就用B
A：胸：
上斜杠铃卧推4组×12个 上斜哑铃卧推4×12 上斜飞鸟4×12 平板哑铃卧推4×12 平板飞鸟4×12 下斜卧推4×12 蝴蝶机夹胸4×12
三头：杠下压正反手各4×12 绳索下压4×12 坐姿分臂头上臂屈伸4×12
B：胸 平板杠铃卧推4×12 上斜哑铃卧推4×12 上斜飞鸟4×12 双杠臂屈伸 要宽位的 4×10
三头：仰卧臂屈伸 上臂后倾的 重量轻点 4×12 坐姿分臂头上臂屈伸你4×12
史密斯架 杠铃窄握推举4×12

Answer 2

其实照一般来说
胸肌不应该和肱三放在一起练
奥赛选手 ，那是因为 他们中午练胸肌，晚上才练肱三，
而且他们靠药物，身体恢复水平非常高。不推荐一般人这样练，我们吃不消，而且也白练
我推荐你大部位的肌肉，比如 胸肌、背阔肌、股四头肌、三角肌等都要独立安排在一天锻炼。
然后在中间某一天。肱三和肱二用超级组锻炼
卧推还是要连着做好点，每组要休息少于30秒，这样效果好
怎么说呢，每次训练最多45分钟时间，我们要尽量最更多的组，比如我现在经常做25组差不多，具体也看个人的体质，
每个人都应该有自己的训练计划，根据自己的体格

Answer 3

有很多训练的方法，其实LZ讲的也是训练方法之一
你可以试试看，那种方法对你有效·

Answer 4

可以把胸肌最后一组和三头第一组作为超级组