为什么在做完剧烈运动后过一段时间肌肉会酸痛？如果继续运动下去会对身体有害处吗？

Question

如上

Answer 1

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解，如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢，这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢，应怎样减轻或防止呢？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，

其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料：http://www.66163.com/health/newsinfo.php?id=2991&lanmu=jsjlb

Answer 2

人的运动分好几种 每种运动 导致体内的代谢过程都是不一样的 拿100米短跑 800米 和 1500米 来说吧
100米 身体内完全进行的是无氧呼吸 只是分解体内的肝糖原
800米 体内进行葡萄糖的分解 兼具无氧和有氧呼吸 分解出的未完全氧化的 乳酸 这就是肌肉酸疼的原因
而 类似1500米这样的长跑 则完全进行的是有氧呼吸 葡萄糖被彻底氧化 先前产生的 乳酸 也会被进一步氧化 转化成H2O 和 CO2 对你肌肉没有任何影响 呵呵

Answer 3

因体内运动过度而做无氧运动，使体内产生乳酸，而产生酸痛。会的。

Answer 4

剧烈运动对于肌细胞来说，是无氧呼吸，然则产生乳酸，就会有酸痛感。一般无大碍，可采取温水敷，或者轻度按摩，可有效缓解，一般平时如果经常适度锻炼的话很少出现这种情况。有一点要提醒的是为了防止肌肉劳损，不可过度运动。

Answer 5

锻炼肌肉的过程就是破坏肌肉组织的过程，过程中会产生乳酸，所以会酸痛，休息的过程就是修复肌肉的过程。
不要天天锻炼一块肌肉，要给它休息，不能只破坏不修复对吧，时间长了肌肉僵了就长的很缓慢了。运动后要多吃点蛋白质高的食物可以加快恢复，减轻酸痛感