健身是一天练一个部位好还是综合训练好？

Question

我是一个中级健身者，但练了这么久一直都是一天练一个部位，不知高手们还有什么好的建议有更好的效果。

Answer 1

那些肌肉发达的人，看起来总是格外让人羡慕，尤其是肌肉线条清晰，更是会显得非常健美，想要成为健身达人，应该如何科学的健身呢？

第一，要科学而又系统的了解一下自己的身体状况，尤其是对于那些运动经验不足，从来没有经历过系统训练的人，更要了解自己的肌肉以及关节的灵活性，同时也要了解自己之前是否有过哪些病痛，这些病痛是否会影响自己健身，了解自己的身体，能够避免我们因营养不良或者营养过剩而导致的肌肉损伤和疲劳。

第二，根据自己身体的实际情况，给自己制定一套系统的训练计划，可以专门针对某一个特定的肌肉群进行训练，也可以根据自己的体态问题，专门制定训练计划，同时也要了解各种训练的不同，一般训练分为有氧训练，抗阻训练，拉伸，放松以及一些基本的内容和常见的知识。

第三，健身的同时要配合饮食，少吃高热量，高脂肪的食物，多吃一些增肌减脂的食物，如果想要快速健身增肌，还可以适当吃一些蛋白粉和保健品，这样才能让我们的健身，起到事半功倍的效果。健身是一个非常漫长的过程，如果想要成为健身达人，一定要经历过漫长而艰苦的训练，一定要有足够的自律，才能坚持下去。

第四，合理搭配运动方式，有氧运动和无氧运动应该交叉训练，想要减脂的话，可以延长有氧训练的时间，常见的有氧运动，包括游泳，慢跑，骑自行车，做健身操等，想要增肌的话，可以延长无氧运动训练的时间，无氧运动包括快速跑举，重跳高，俯卧撑等。根据自己身体的实际情况，调整自己的训练方式才是最科学的。

Answer 2

综合训练好。
一天练一个部位需要两个条件：
1、有一定健身训练基础。
2、有系统的训练时间。
对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位，那样肌肉恢复期过长刺
激度不够。但全身训练一定要将质量，即尽可能的重量（安全范围内）少次数，短间歇，进行深层刺激。肌肉生长就是毁坏和超量再生原理初学往往期待很快的效
果，但来到快去的也快，力量增长（ATP）一般上升期不过三天，平时不补充蛋白质（或停止训练很长时间）肌肉也会分解，对于初学最好的效果不是过深过复杂
的训练方法而是坚持系统的训练。把健身当成训练意志力而不是肌肉才能长久。

Answer 3

一天练一个部位比一天练多个部位效果好,但是容易产生很多问题,比如能量摄入多余,还有锻炼部位不彻底,等等问题,初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛选手赛前可能要一天练多个部位以外,你说你是中级健身者,如果按中国的标准的话,我拟定一个重量标准可以算是中级,不知道你达到没有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二头弯举150-180

Answer 4

　同一个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到一次。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 5

额，每个人训练计划都不一样。但以增肌为目的的话，肯定每天一个大肌群加若干小肌群好吧。比如今天练卧推飞鸟练胸，刺激完胸大肌之后还可以孤立练肱三头。又或者练硬拉或者深蹲，完了可以专门刺激一下臀大肌或者提锺练小腿。练了肩推侧平举之类的，顺便练练耸肩。练完引体高位下拉俯身划船，还可以练练弯举。

一大一小，加起来一个小时左右，时间也真正好不多不少，身体也吃得消。