倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
滚：双手握拳，放腰椎部两侧向四周及上下滚动、反复揉滚腰部。
压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。
腰间盘突出恢复动作
腰椎间盘突出恢复的动作主要是练习腰背肌功能的动作，有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。前两组动作是合宜初学者，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中有比较充裕的时间，每周进行2-3次的游泳，不仅对腰背肌而且对颈背肌都有很大的好处。生活当中一定要注意尽量避免长时间的久坐、久站、负重、...
燕儿飞动作腰间盘突出
燕儿飞动作对腰间盘突出有一定的辅助治疗和预防效果。燕儿飞动作，也被称为飞燕式动作，是一种针对腰背部肌肉进行锻炼的方法。这种锻炼方式可以帮助增强腰背部的肌肉力量，改善腰部的血液循环，从而在一定程度上缓解腰间盘突出的症状，并预防其进一步恶化。腰间盘突出通常是由于长期坐姿不正、过度使用或腰...
健身动作小飞燕锻炼腰椎颈椎,缓解腰间盘突出,天天做腰痛远离你_百度知 ...
详情请查看视频回答
腰间盘突出训练动作
腰椎间盘突出的训练的动作有以下几个：1、最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘是有回纳、回缩的趋势，可以缓解椎间盘的压力，有利于椎间盘突出的回纳。2、可以进行飞燕式的动作，患者要趴在硬...
腰间盘突出段练动作
回答：你好,椎间盘突出症可以倒走锻炼法: 以均匀的速度向后行走,能锻炼腰背部和臀部的肌肉,,可作半小时左右。最好在医生指导下进行
保护腰部的运动
腰部可以说是我们身体非常重要的一个部位，这个部位有些时候需要帮助我们承受很多的力量，而且它的灵活性比较强，所以我们在生活中就应该多做一些能够保护腰的动作，特别是对于那些经常坐办公室的白领来说，非常容易出现腰间盘突出，做一些腰部运动能够缓解腰痛，那么保护腰的动作都有哪些呢？一、腰力锻炼...
腰间盘突出的8种锻炼方法
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。特别提示 个人体质不同，请勿过度锻炼 ...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
腰间盘突出燕子飞动作有用吗
有利于腰椎间盘病变的恢复。平板支撑也是可以的，如果小燕飞和平板支撑做的比较好或做的比较熟练之后，建议进一步的加强做三点支撑或者五点支撑，这个动作需要强大的腰背肌的肌肉力量才能够很好的完成。如果生活当中有喜欢运动的习惯，建议增加游泳，每周2-3次的游泳对腰背肌也是很有好处的。
腰间盘突出腰不好的朋友,在家就可以锻炼这个动作简单实用?
详情请查看视频回答
