常练哪些动作有助有效缓解腰间盘突出的问题？

Answer 1

腰间盘突出康复训练，一键全搞定！

在现金年轻人生活习惯越来越差，身体亚健康的情况日益严重的情况下，很多之前老年人才会出现得疾病越来越像低龄化发展。

在新闻报道上经常可以看到某某初中生得了骨质疏松，又或者得了糖尿病之类得，想想都让人觉可怕。而对于年轻得上班族来说，最容易得得"老年病"就是腰间盘突出，因为长期久坐又缺乏运动。

缺乏运动带来的危害众多，比如：腰间盘突出、肩颈炎、肩周病、驼背、脖子前倾等等疾病，很多人不注意一开始的轻微现象，久而久之，就会慢慢加重疾病的程度，造成不可逆转的伤害。

差劲得生活方式导致了腰间盘突出在上班族中得发病率居高不下，折磨着许多上班族的身心。那么得了腰间盘突出如何才能尽快康复呢，这篇文章就为大家介绍腰间盘突出的康复训练，get起来把！！！

1.上半身锻炼

这是一个加强版的小燕飞，也是一个上半身的锻炼，通过这个动作的锻炼，可以缓解腰部僵硬酸痛，是上班族的腰部问题缓解良方，通过锻炼，可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状；

A. 俯卧开始，在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子，两腿伸展伸直脚面绷直，脚尖着地；

B. 两手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者两手捏拳放在臀部上方；

C. 先保持背部挺直，抬起身体向上，脖颈挺直，保持体式。

2.仰卧起坐

这是锻炼腹部的动作众所周知，能够让小腹快速练成马甲线、人鱼线，但其实这个动作还是腰间盘突出的治愈动作，帮助改善腰部僵硬等等；

A. 仰卧，屈膝，脚掌着地，两手抱头，背部挺直，椎骨贴垫子，腹部内收；

B. 启动背部上抬，椎骨下压垫子，背部挺直，头部离开垫子；

C. 腹部内收，肩部内夹，手臂夹起，重复练习30次以上。

3.椅子仰卧起坐

相比上面的体式，这个椅子仰卧起坐难度系数被减弱了许多，基础没有健身经验的人群也可以练习，这个动作，老人和小孩同样可以练习的哦

A. 准备椅子，两腿搭在椅子上，臀部靠近椅子脚，脚掌回钩，两手抱头；

B. 启动身体，腹部内收，肩部抬离垫子，再到背部离开垫子，重复练习30次；

以上3个动作，每天花30分钟练习即可。

Answer 2

多做五点支撑运动，挺腹运动，游泳，慢跑等运动，可以使肌肉力量增加，保持腰椎稳定，有效的缓解腰间盘突出。

Answer 3

经常练习腰部拉伸，这个动作可以有效的让腰部很有力量，这样就可以解决缓解腰间盘突出的问题。

Answer 4

日常要保持良好的坐姿，少走路，减少提重物行为，睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长 时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

Answer 5

常见的有婴儿式拉伸，贴墙站立，臀桥，五点支撑法，骆驼式，小燕飞等，每天坚持几分钟都是有效果的。