哑铃练习肌肉哦方法

Question

我的哑铃15公斤一对 我今年22 177cm 63kg 练了三个月了（俯卧撑每组20每天2次 哑铃扩胸每天十次 ）肌肉有点长进 但只是随便练习方法不是很科学
所以想请教专业一点的朋友，介绍比较合理的每天练习的方法，我主要想提高上肢力量和胸肌 整体比较有型。希望在饮食方面也少做指引 谢谢。。。

Answer 1

哎 只给30分
这类问题很麻烦
哑铃扩胸不要做 为什么 这里有解释http://zhidao.baidu.com/question/74533658.html
哑铃的锻炼方法我以前给别人做过 你看看吧 方法和注意事项都有http://zhidao.baidu.com/question/74533658.html
给你个食谱参考一下吧
早餐 两个包子（燕麦片最好） 两个鸡蛋 一杯豆浆 一份水果
加餐（早饭和午饭之间，很有必要） 牛奶和水果
午餐 一份米饭 一份荤素搭配的菜（三两以上的鸡肉牛肉或鱼肉），蔬菜嘛，只要你能吃下，多多益善
加餐 吃点面包、水果什么的
晚餐 米饭或馒头适量 一份荤素搭配的菜（同上）
加餐 一杯牛奶

要是还有不懂的就请继续问

Answer 2

你个b样的，还想玩哑铃，能玩明白吗？
哑铃动作海了，你能都练明白，b的喝的，
健身教练都不敢说把哑铃玩明白了，
去健身房玩器械吧，你个臭sb

Answer 3

想练上臂力量，最有效的方法是卧推杠铃，当然卧推哑铃也有效
想胸肌有型（宽厚有力），用哑铃做飞鸟动作
这个你最好是去健身房让专业教练指导，价格不贵还有人在一旁保护（一个人做有时候会出乱子）

Answer 4

同意大家的意见呀，你这个重量已经练了三个月了，如果你是自己练建议用自由重量的哑铃，你这个已经轻了，而且如果想用它继续练的话就只能小重量多次数了，哑铃飞鸟，哑铃卧推，哑铃臂屈伸，练习动作还是很多的，前期建议你不要直接加大量，你可以把你原来的10次/组变成每天两组，这个逐渐加量，让自己适应，然后尝试一下其他的哑铃练习方法，呵呵

Answer 5

健身上面 吃占4 练占3 睡占3 缺一不可 都说牛奶 牛肉加鸡蛋 个人觉得鸡蛋清还是最长肉的 每天10颗鸡蛋（只吃清） 尽量少吃脂肪 1、2斤瘦牛肉 牛奶怕化学物质的话就豆浆或者蛋白粉 要是条件好的话 可以吃些氨基酸 练习的话 个人意见不要怕累 不要怕太重 块状肌肉就是压出来的 稍微热身后直接上大重量 要是追求形的话 最好还是去设备比较全的健身房 健身房主要练习杠铃、哑铃这些设备 不要被组合器械的华丽吸引 做大重量深度的推胸是长胸肌最好的方法 如果你第一次就能推动50kg的重量 那么第二次直接加10kg 因为人体的适应能力是特别强悍的 至于家里15kg的哑铃对于你的身高 练习胸肌的话稍微轻了点 至于手臂 又太沉了 肱二的时候注意上臂不要动 所有练习都是用力的时候呼气 收的时候吸气 每次4－5组 每组12－15个就可以了

Answer 6

就拿我来说吧，这可是句句属实哦.
先从初中说起，我可是班里公认的小胖，我超不服气。当时我身高165，胸围95，比你严重的多吧？
一直到现在，我高三了，体重112，身高170，胸围77～～（肌肉哦！）
告诉你个实话，其实两个月前我还是个胖子，但撑了两个月下来我现在已经是个带肌肉的瘦人了。我可绝对没说假话。
我教你你坚持下来没效果你骂我OK～
我是这样锻炼的：
每天不吃下午饭
每天只在晚上睡前做60个俯卧撑（20个一组)
每天放学快速走5站路回家
每天都吃鸡蛋和牛奶（营养还得跟上）
该学习就学习，该和朋友玩就玩
完了～～～
就两个月～神奇吧？我说的可是亲身实事哦～可能不一定在每个人身上都有效果，但只要坚持，百分百管用！何况你还有那么多健身器材。但记住一点，锻炼身体是为了强身以及美观，它是有个度的，你剧烈锻炼的后果反而适得其反。切忌剧烈锻炼，要有耐心和恒心。
没事多唱唱歌，对心情很有帮助，也让你大大的得到深呼吸，对你的锻炼有帮助，多喝水少吃油炸的东西，锻炼时火气大，你吃多油炸或辛辣的东西脸上身上起痘痘呢，我就背的很！现在脸上都是痘痘，唉～
哦还有要提醒的，你如果对自己的身高满意，那你就锻炼，如果不满意，那最好少练或不练以后再说，顺其自然。要不也许多多少少会有点影响，好好学习吧。我终于打完了。。
（这些是我复制我几分钟前给别人回答的）