很多弹跳力不错，持球突破犀利的人长感觉到膝盖疼，这是运动中不注意什么导致的?

Answer 1

　 随着年龄的增长，人体的所有器官都会有不同程度的衰老。膝关节最早老化的部分是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。这个关节的功能是增强伸展膝盖的力量。因此，在用力伸直下肢的过程中，髌骨会紧紧地压在股骨滑车上并上下滑动，造成很大的摩擦力。  当磨损累积到一定程度时，软骨就会受到损伤，而不管损伤或老化的原因是什么。   



由于人体关节软骨组织损伤后很难自然愈合，一旦出现轻微裂纹，就会出现明显的疼痛。  有些人上下楼梯时会感到膝关节疼痛，上厕所时很难站起来，在平坦的路上行走时腿会突然变弱。这是因为在这些动作中受损的软骨被挤压和摩擦，导致疼痛。  因此，当髌骨附近疼痛时，尽量不要再做任何增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约膝关节的使用。   









揉膝盖的方法已经在人们中间广泛传播。人们错误地认为，通过摩擦，软骨可以变得光滑，吱嘎摩擦的感觉可以减少，从而减轻疼痛。  事实上，这是完全错误的。这种行为只会加剧软骨的损伤和磨损，使已经患病的软骨更加磨损，直到软骨磨损，软骨下的骨头暴露出来。疼痛会更严重。  重复练习，如骑马蹲下、弯曲腿、立桩、攀爬、爬楼梯或蹲下等。会明显增加髌骨的磨损并加重症状。   







那么，如果有膝关节损伤，哪些活动不仅可以达到健身的目的，还可以尽可能的保护膝关节呢？医生建议，如果条件允许，最好戴上合适的护膝，通过游泳进行锻炼。 游泳可以增加心肺功能，降低下肢关节压力，减少水浮力作用下的关节磨损。 快速行走运动也可以进行，因为行走的腿更直，弯曲的腿相对较少，膝关节的其他部分使用较多，髌骨磨损较少。

Answer 2

由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，

Answer 3

人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，像你说的情况，如果是现在后期做运动，需要循序渐进加大运动负荷，你要是平时不怎么运动，偶尔一次有一些剧烈运动，这样肯定是不行的，肯定存在少许浮肿及疼痛。

Answer 4

当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。

由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

在民间中多流传揉膝盖的方法，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

那么，如果膝部有伤害时做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？医生建议，如果有条件，最好佩戴适合的护膝类护具，并可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损得比较少。

展

Answer 5

实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。