怎样锻炼灵活性

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很多人都会出现身体不灵活的情况，比如做事情的时候身体突然出现僵硬不听话的现象，这个是一件令人头痛的事情，我们想要做运动的时候，但是因为僵硬或者是麻木的原因，让我们活动经常受阻，还会因此而引起一些对我们身体不利的疾病，我们的身体需要这样的灵活度，来降低僵硬的程度，那么我们就来看看怎样锻炼灵活性?
怎样锻炼灵活性：
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。
4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
5、限制完成动作空间的练习。如在缩小的球类运动场进行练习。
6、改变完成动作速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
7、做各种变换方向的各种追逐性游戏。和对各种信号做出应答反应的游戏等。
8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。
9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。
10、两个动作组合练习：交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。
11、倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起;跨栏→钻栏→跳栏→滚翻。
灵敏是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的身休素质。
灵敏性好不好，可以从以下方面来评价;一是，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力;二是，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。
以上就是对怎样锻炼灵活性的介绍，在生活中我们可以通过做一些简单的练习来提高灵活度，比如练习跳绳和做不习惯的方向的动作，这些都可以提高灵活度，在练习灵活度的时候自己还要保持一颗良好的心态，这样才可以降低好自己的身体灵活度，同时也要记得合理给自己安排饮食。