有氧运动和无氧运动哪个减肥

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天空中有一道美丽的彩虹，生活中处处有精彩。随着人们生活水平的不断提高，现在的人越来越注重健康。通过运动来进行减肥是一个比较好的减肥方法，但是运动也分为有氧运动和无氧运动，想要更好地通过运动来进行减肥，也是要掌握好一定的方法。有氧运动和无氧运动各有各的特点，具体问题要具体分析。那么，有氧运动和无氧运动哪个减肥？
经过相关的研究中发现，有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。运动减肥对于每一个人来说都是一个比较好的减肥方式，在进行减肥的过程中一定要坚持，千万不能够选择半途而废。有氧运动的减脂效果更好一些，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。
因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让身体的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
减肥一定要掌握好方法，千万不能够盲目地进行减肥，不然的话很容易就会出现相应的反弹现象，这对于健康来说没有一定的好处。在平时不要吃太多卡路里热量高的食物，这样子的话会加重对身体的负担，从而也很容易会造成脂肪的累积，导致肥胖更加严重。