练瑜伽能丰胸吗？

Answer 1

几乎所有成熟的女性都希望自己胸部能够大一点，挺一点，这是女性身材的象征，更是魅力的一种外在表现，听说瑜伽可以健身，瘦身，那么瑜伽可以丰胸吗？哪些瑜伽样式可以丰胸呢？
1、挤球操
一、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
二、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
2、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，每天最好做4-5组。
3、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加。
4、扩胸运动
一、拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
二、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
5、提胸坚挺式
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
一、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。
二、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
6、聚拢胸部活动
一、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
二、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
三、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
7、棍棒式
一、俯卧，双手触胸两边地面，脚趾踩地。
二、吸气，手臂伸直，撑起身体，使身体成直棍状，均匀呼吸。
三、呼气，还原俯卧位。
四、吸气，还原身体。
8、炮弹式
一、仰卧，双膝弯曲，靠近胸部，双手环抱小腿。
二、呼气，下颏靠近膝盖，均匀呼吸。
9、外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
一、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
二、以手肘向后画圈，重复10次。