喝水都会胖，怎么减肥好~~

Question

5年积累下来的肥胖，要怎么健康的减肥，身形也不对了。我不知道要怎么好好调节下，要怎么好好减肥下来了。/
在这里求助下，真的想在两个月内好好的减下个11斤下来。因为肚子上面和背上面都是厚厚的肥肉，我很难受，。其实都是吃零食吃出来的，不喜欢运动，然后营养不均衡导致的，我想要怎么去减肥好呢？吃什么都会胖。可是不想这么自卑的下去，求各位。告之/。

Answer 1

既然容易胖就不必可以只节食减肥了，这会降低代谢率，从而更容易发胖。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 2

11斤 应该算好减
我最近也在减肥
半个月 瘦了6斤
我是节食减肥的
但不是不吃饭
网上说的很多减肥餐
但根本没时间做
而且我天天坐着

要不你也试试吧
我早上6点左右准时起床
但最近天黑 改6点半了
呵呵 起来后做50个左右仰卧起坐
不过我做不到 基本都是40左右
然后躺着蹬腿
就是骑自行车那种 做100个

前3天 我早上只喝豆浆
但我发现 会很饿
坚持下吧 就3天
实在不行就和豆腐脑也行

上午会饿 就吃两个枣
当零食

中午不吃饭 水果代替
但不要吃太甜的
我选的是苹果

下午还是饿 那就在吃个苹果

晚上喝酸奶

这样坚持3天
早上就可以吃些东西了
中午1量米饭（半碗）
多吃青菜
我基本都是喝酱汤
晚上尽量还是不要吃太多
我是吃苹果和酸奶
对肠道也很好
就这样
半个月减了6斤

还算是可以
现在还在继续

还有一点就是
晚上早点睡觉
10点半以前比较好
睡前在做下运动

Answer 3

“喝水都会胖”的说法，真想减肥的人不要说了。第一是在推卸自己贪吃的责任，第二是放弃减肥的希望——胖是喝水造成的，那减肥根本不能成功，总不能水都不喝吧？！

楼主看来有减肥决心，也对自己弱点有正确认识。这些大家都能做到，可减肥成功者很少。想想看，减肥真的就像上学念书！有人是乐趣，有人很痛苦；有人很简单，有人很艰难；有人浅尝辄止，有人乐此不疲……总结减肥成功的秘诀，很简单！每顿饭只吃半饱，尽量多动多消耗就够了，关键在持之以恒，贵在坚持！

真的想减肥的人，就不要期待有什么灵丹妙药、减肥食谱，可以吃了就好；也不要指望，拼死饿十天半个月，就可以永不反弹。

Answer 4

我跟你一样 但是不运动一定不行 我现在就在减肥 每天少吃饭 多运动 一没事干就跳 另外 晚上一定一定千万别吃饭 吃点苹果和黄瓜 如果便秘就喝碧生源 但只能喝300毫升 多了就会拉肚肚 我也正在努力中 希望我们都能成功

Answer 5

法方案太多太多了
但是万变不离其宗
没有别的办法,少吃多餐 锻炼量加大,
1200米太少
最少也要5000米慢跑 ,注意 是慢跑.要保持在持续小活动两运动30分钟以上.对女孩子的小腿不会有影响的
当然 如果能游泳 游泳是最好的
贵在坚持啊 我跑了4个月 下了最少20斤,但没坚持巩固 又反弹了
最少要花一年的时间巩固