三个动作学会劈叉

Answer 1

1、在平整的表面铺上一条健身垫。

2、穿上有弹性的衣服，例如瑜伽裤、运动裤等等，如果你喜欢的话还可以把鞋袜都脱掉。

3、单腿大腿拉伸。坐着垫子上，一条腿往前伸直，另一条腿向内弯曲，将身体往伸直的那条腿方向下压。

身体往前倾的同时双手尽量贴近脚部，头部尽量触及到膝盖，停顿一分钟后深呼吸，换边进行。

4、分腿伸展。两腿分别往两侧伸直，角度尽量最大，脚趾向上。

先坐直，再缓慢向前倾，让胸腔尽量贴近地面。停顿一分钟，呼吸均匀。要想加强难度，可以再刻意将双腿往外推，让臀部的肉尽量打直。

5、站立式大腿拉伸。两腿打开，与胯部同宽，将双手反锁在背后，身体向前倾时手部举高。

将手部拉得尽可能远，维持一分钟。如果你感到下背部有拉伤，那就把手放到膝盖处。

6、胯部屈伸。双膝着地后，将右腿往前跨一步让膝盖在你的正前方弯曲。

调节胯部，使其保持平衡。将骨盆向前倾，感受来自胯部的拉伸。30秒后换左脚在前，将左臂往后拉，同时踮起左边小腿，进行更深层次的拉伸，停顿30秒后重复下一侧的动作。

如果你无法提起小腿同时保持平衡，那就将踮起的小腿轻靠在附近的墙面上，以此进行胯部的屈伸动作。

7、蜥蜴式拉伸。这些瑜伽动作都是为想要打开胯部的人们设计的。