首先，做好自我心理建设。
在心理学上，有种说法叫做“归属需要”，研究者发现，我们如果想要正常地生活，就需要努力地与他人建立和维持亲密的人际关系，我们还期待与那些了解、关心我们的人交往和沟通。这种人际关系的建立使人轻松愉悦，但如果这种关系遭到解除或者即将解除，都会让人难以接受，从而会产生强烈的紧张应激反应，这在情侣的亲密关系中尤为体现。
所以我们知道，在被冷落的时候我们有失落、紧张、焦虑的情绪都是正常的，这都是因为对伴侣的归属需要没有得到满足，所以在他对你变得冷淡的时候，首先要有足够的心理建设，避免因为情绪变动做出一些比较过激的事情。
其次，学会表达感受而不是情绪
萨提亚家庭治疗的观点里指出，在夫妻交流中要更多地表达感受而不是你的负面情绪。因为很多夫妻在产生负性情绪的时候，都是习惯于采取指责、抱怨、批评、嘲讽、否定等方式攻击对方。这些方式会让对方有很大的排斥感，因而他们更愿意用沉默和逃避的方式来回应，这种方式会损害我们对他人的依恋，进而威胁到我们的归属感受，摧毁我们的自我价值观。所以在沟通中，我们要更多地表达自己的感受，比如说“你这么久都没有陪我好好吃过晚饭了，我好怀念以前我们一起做饭的时候”，或者“我其实也很希望你能在忙的时候偶尔关心我一下，这段时间我感觉我自己都是一个人”而不是“你就知道忙！你都不陪我！你那工作一天天的是不是做个没完了”。
客观地表达感受，不仅不会引起他的反感，适当委屈的感受也会勾起他的愧疚心，让他能够反思一下自己。
最后，反思、改变自己
有时候，他对你变得冷淡了，可能不是因为忙的原因，也许是你最近的变化让他对你的感情慢慢变淡了。想想他开始变化的时候，是不是自己哪里做错了，是不是自己在他忙的时候无理取闹惹他生气了，是不是自己在某些方面太过执着让他不想再面对自己，是不是在恋爱或者结婚之后就表现得懒惰无赖等。
我们有个学员，老公的弟弟结婚了，借了一笔钱，她一直耿耿于怀，想着弟弟终究不是自家人，要求老公年后就把钱给要回来，她老公碍于兄弟情不愿意这么催着要，又烦她说这个事，所以就天天在公司待着，回来也不想和她多说话。
所以对于我们自身来说，可以适当地改变想法，凡事也不必强求对方。俗话说“有心插花花不开，无心插柳柳成荫”有些事情，强求的时候不来，不强求的时候，感情和谐，该来的就水到渠成地来了。
所以说呀，他对你变得冷淡了，可能是因为我们慢慢懈怠了，一段好的爱情和婚姻，是需要用心、用技巧去经营的，如果你想针对实际情况制定详细的爱情解冻攻略，可以添加我们的情感分析师哦！
